Orodha ya maudhui:

Hypopress Abs - Mbinu, Aina Na Faida Za Kiafya
Hypopress Abs - Mbinu, Aina Na Faida Za Kiafya

Video: Hypopress Abs - Mbinu, Aina Na Faida Za Kiafya

Video: Hypopress Abs - Mbinu, Aina Na Faida Za Kiafya
Video: FAHAMU: Faida za Kula Mchicha, Katika Afya Yako 2024, Machi
Anonim

Hata wakati wa umbali wa kijamii, mtu lazima adumishe hali nzuri ya mwili. Hasa wakati wa msimu wa baridi wakati tunakabiliwa na virusi vikali na wakati mfumo wetu wa kinga unahitaji kuimarishwa zaidi ili kufanya kazi vizuri. Na ikiwa wewe sio aina ya kufundisha nje wakati wa baridi, hakika una nia ya njia mbadala. Kwa hivyo, umewahi kusikia juu ya kile kinachoitwa mazoezi ya kupindukia ili kujenga tumbo lako? Jibu lako ni "ndio" lakini unapuuza maelezo? Unataka kujua zaidi? Kwa hivyo, angalia habari ifuatayo na utapata yote ya kujua! Kutoka kwa mbinu ya kimsingi, kupitia faida za kiafya kwa ubishani, hapa kuna muhtasari wetu juu ya ujinga wa kushawishi!

Hypopress abs imefunuliwa

utupu wa tumbo hypopress abs faida contraindication
utupu wa tumbo hypopress abs faida contraindication

Kwa maneno ya kawaida, dhana ya jumla ya kutosheleza ni "kunyonya" tumbo lako iwezekanavyo ndani (fikiria kujaribu kugusa mgongo wako na kitufe chako cha tumbo) na ushikilie hali hiyo kwa muda mfupi. Lengo ni kukuza uwezo wa misuli yake ya ndani ya tumbo kwa njia hii. Maelezo ya "kisayansi" zaidi ni kwamba ni mfumo wa shughuli iliyoundwa mahsusi kushinikiza diaphragm na viungo vya mtu kwenda juu. Hii inasaidia kuimarisha matumbo ya kupita na ya oblique iko kirefu.

video hypopress abs amesimama mbinu za afya faida
video hypopress abs amesimama mbinu za afya faida

Dhana potofu ya kawaida ni kwamba lazima pia udumishe pumzi wakati huu. Kwa kweli, kuacha kupumua sio lazima. Watu wengi hupata shida kupumua au kupumua kawaida wakati wa kuweka tumbo tupu. Kwa kufanya mazoezi ya ujanja huu, wanachagua tu wasipumue.

Asili na ubishani

Arnold Schwarzenegger Mbinu ya kujenga mwili hypopress abs
Arnold Schwarzenegger Mbinu ya kujenga mwili hypopress abs

Mbinu ya mazoezi haya ya tumbo gorofa kweli imekuwa ikitumika kwa miongo kadhaa na nyota za ujenzi wa mwili kama Arnold Schwarzenegger na Ronnie Coleman. Utaelezewa na kuonyeshwa jinsi ya kuzifanya, lakini inapaswa kwanza kutajwa ni nini ubadilishaji ni nini. Wanawake wa hypertonic na wajawazito wanasemekana kukwepa hypopress. Vivyo hivyo kwa watu katika kipindi cha baada ya upasuaji (haswa katika kesi ya upasuaji wa tumbo), pamoja na baada ya sehemu ya upasuaji.

mbinu za hypopress abs yoga faida za kiafya
mbinu za hypopress abs yoga faida za kiafya

Ni muhimu kukumbuka tu kwamba hypopress abs peke yake haichomi mafuta au kujenga misuli mpya. Kusudi lao kuu ni kuimarisha katikati, ambayo ni, misuli ya tumbo ambayo tayari umekua. Kwa kweli, kufanya mazoezi haya hupunguza kiuno na hutoa muonekano mwembamba, lakini vile vile mtu anapaswa kuchagua crunches, kuinua miguu, aina tofauti za mbao na mkasi ili kuweza kufaidika nao.

Faida za kiafya za hypopress

ufafanuzi mbinu za hypopress abs faida contraindication
ufafanuzi mbinu za hypopress abs faida contraindication

Habari njema ni kwamba ikiwa unafanya abs ya kupindukia kwa usahihi, pamoja na kawaida yako ya kila siku au ya kila wiki ya tumbo, hautapata tumbo la kupendeza tu, lakini faida zingine za kiafya pia. Kwa wazi, saizi nzuri ya kiuno ni moja ya malengo yako, lakini kwa kuvuta tumbo mara kwa mara utadhibitisha uwezo wako wa jumla wa mwili. Kumbuka kwamba mara ya kwanza unapofanya mazoezi ya tumbo yako ya Musculus transversus (misuli ya tumbo) unaweza kuwa na uchungu wa misuli. Lakini maumivu haya ya misuli kimsingi ni ishara nzuri kwa sababu uwepo wake unamaanisha kuwa unaamsha misuli sahihi. Usijali, itaondoka kwa siku moja au zaidi.

aina-tofauti-hypopress-abs-mbinu-faida-za kiafya
aina-tofauti-hypopress-abs-mbinu-faida-za kiafya

Faida muhimu sana ya kiafya ambayo kutolewa kwa hypopressive ni kwamba inasaidia kuboresha mkao. Mkao mzuri kwa faida ya kuzuia maradhi ya mgongo wakati wa uzee. Halafu, mashabiki wa kuinua uzito na michezo mingine ya nguvu hawatasikitishwa pia. Sababu ni kwamba mazoezi haya ambayo huimarisha misuli yako ya ndani ya tumbo itakusaidia kuinua zaidi kwa kupunguza hatari ya kiwewe.

jinsi ya kufanya mbinu za hypopress abs faida za kiafya
jinsi ya kufanya mbinu za hypopress abs faida za kiafya

Hypopress abs pia huongeza uwezo wako wa mapafu. Hii ndio sababu wapiga mbizi na wakimbiaji ambao wamechukua mbinu hii wanaweza kushikilia pumzi zao kwa muda mrefu au kuwa na nguvu zaidi. Mwishowe, kufanya mazoezi haya ya tumbo huondoa mkazo. Kila wakati unapumua na kutoka nje kwa undani na kwa njia inayodhibitiwa, mwili wako hutoa homoni zinazokufanya uwe sawa na utulivu. Kwa hivyo, ikiwa umekuwa na siku ya kusumbua, mpe dawa ya kupambana na mafadhaiko na ujaribu mbinu hii nzuri ya kupumua kwa tumbo.

Aina tofauti za abs ya kupindukia

mbinu hypopress abs faida faida za kiafya
mbinu hypopress abs faida faida za kiafya

Mwishowe, hapa kuna video nzuri ambazo zinaonyesha kikamilifu aina tofauti za abs ya kupindukia na jinsi ya kuzitumia. Kwa tofauti yoyote unayopendelea, hakikisha kuvuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako unapofanya mazoezi. Vivyo hivyo, jaribu tu hypopress kwenye tumbo tupu ili kuunda nafasi zaidi ya contraction. Chagua mbinu inayokufaa zaidi au mbadala kati ya nafasi tofauti kila siku chache kwa kujaribu kubadilisha anuwai yako ya mazoezi. Mwisho wa siku, ni nani ambaye hataki kufaidika na shughuli ya michezo ya nyumbani ambayo haiitaji vifaa maalum?

Amesimama hypopress abs



Utupu wa tumbo uliolala



Hypopress abs kwenye miguu 4



Tumbo gorofa likiinama mbele mazoezi



Ilipendekeza: