Orodha ya maudhui:

Chakula Nzima30 Kuondoa Sumu Kabla Ya Majira Ya Joto
Chakula Nzima30 Kuondoa Sumu Kabla Ya Majira Ya Joto

Video: Chakula Nzima30 Kuondoa Sumu Kabla Ya Majira Ya Joto

Video: Chakula Nzima30 Kuondoa Sumu Kabla Ya Majira Ya Joto
Video: Выучите 90 ПОЛЕЗНЫХ английских фразовых глаголов, используемых в повседневном общении 2024, Machi
Anonim

Lishe na lishe hubadilika haraka kuliko misimu! Lakini kuna moja inayofaa kila mtu, bila kujali mtindo wao wa maisha. Kwa hivyo, baada ya lishe ya Pegan, lishe ya kalori 1200, lishe ya ketogenic na lishe ya Thonon, tunaamua harakati nyingine ya chakula ya virusi ambayo inapata umaarufu zaidi na zaidi katika nyakati za hivi karibuni. Ahadi yake? Panda paundi za ziada bila vizuizi vingi na uondoe sumu, wakati unakuza afya! Zingatia lishe ya Whole30 na faida zake zote na mapungufu kwa mwili!

Je! Ni nini lishe nzima ya 30: ufafanuzi, faida na hakiki

kukamilisha usindikaji kamili lishe yote 30 faida maoni maoni ya menyu
kukamilisha usindikaji kamili lishe yote 30 faida maoni maoni ya menyu

Unataka kupoteza uzito bila vizuizi vingi? Je! Lishe yote ya 30 ina maana kwako? Iliundwa mnamo 2009 na wataalamu wa lishe wa Amerika, ni mada ya mjadala katika blogi kadhaa na wavuti za kiafya. Na kauli mbiu yake yenye ujasiri, "Mwongozo Kamili wa Siku 30 kwa Jumla ya Afya na Uhuru wa Chakula," anatuhimiza tuangalie na tujifunze kile mpango huu unatoa.

ni nini mlo mzima ufafanuzi30 unafaida sheria maoni maoni hasi
ni nini mlo mzima ufafanuzi30 unafaida sheria maoni maoni hasi

Kwa kuwa jina "zima" linamaanisha "kamili", tunatambua haraka kuwa itakuwa njia inayotegemea utumiaji wa virutubisho au vyakula ambavyo havijasindikwa vinajulikana kwa athari yake ndogo na ya faida kwa mwili. Kulingana na waundaji wa Lishe ya Kutokomeza, Melissa Mjini na Dallas Hartwig, bidhaa kama matunda, mboga mboga na protini zinaaminika kusaidia mwili kujirekebisha.

yote juu ya lishe yote ya faida ya faida 30
yote juu ya lishe yote ya faida ya faida 30

Wazo la kimsingi la lishe ya Entier30? Ondoa vyakula ambavyo kwa ujumla vina athari mbaya kwa mwili ili kuziunganisha polepole baada ya siku 30 na kutambua zile zinazosababisha kutovumiliana. Kimsingi, mpango wa kula wa Melissa Mjini na Dallas Hartwig sio tu juu ya kumwaga paundi na sumu, lakini pia juu ya kubadilisha njia unayokula.

Faida za lishe yote ya 30 juu ya afya ya jumla?

pluses na minuses lishe yote30 juu ya afya ya kupoteza uzito
pluses na minuses lishe yote30 juu ya afya ya kupoteza uzito

Wataalam wanadai kwamba ikiwa lishe ya kuondoa dawa itafuatwa vizuri, itakomesha tamaa mbaya na vitafunio, na kuboresha kimetaboliki na kuimarisha kinga. Faida zingine za jumla za kiafya? Watu ambao tayari wameijaribu wanadai kuwa wamepata digestion bora, nguvu zaidi wakati wa mchana, na kuboresha usingizi na mhemko. Yote haya katika wiki chache tu!

Athari za lishe ya kuondoa kwa urefu?

ufanisi mzima 30 kupoteza uzito
ufanisi mzima 30 kupoteza uzito

Katika hatari ya kujirudia wenyewe, mpango wa Whole30 sio lishe au serikali ndogo inazungumza kabisa! Inadaiwa kukupa faida za kiafya na kisaikolojia zaidi ya kumwaga paundi tu (ambayo ni sehemu ya sababu ya marufuku kwenye mizani). Kwa kweli, hii haimaanishi kuwa lishe ya Entier30 haina athari kwa uzani. Takwimu zinaonyesha kinyume!

lishe yote 30 faida za kiafya sheria za ushauri wa lishe kufuata
lishe yote 30 faida za kiafya sheria za ushauri wa lishe kufuata

Nini zaidi, kuondoa vyakula kadhaa kutoka kwenye menyu hupunguza kielelezo haraka. Hizi ni pamoja na upotezaji mzuri wa mafuta, kuongeza kiwango cha nishati, kupunguza hamu ya chakula, na utendaji bora wa riadha.

Vyakula vya kupendelea na kupiga marufuku + sheria za msingi kufuata

lishe yote 30 vyakula vilivyokatazwa kufuata sheria za lishe
lishe yote 30 vyakula vilivyokatazwa kufuata sheria za lishe

Kama kila lishe nyingine iliyoundwa iliyoundwa kupunguza takwimu na kuondoa sumu mwilini, njia ya Whole30, pia, inategemea lishe ya kiwango cha chini na inajumuisha kukata vyakula na kiwango cha juu zaidi cha kalori. Walakini, lishe ya Whole30 haiitaji kuhesabu kalori. Hapa kuna vyakula vya kuepuka kabisa!

  • sukari na mbadala zake zote (stevia, asali na agave na syrup ya maple)
  • kunde (dengu, mbaazi za kijani kibichi, karanga, karanga, miso, tofu, edamame)
  • nafaka (shayiri, rye, ngano, bulgur, mahindi, mchele, mimea, quinoa)
  • bidhaa za maziwa
  • pombe na sigara
  • viongeza vya chakula
nini kula kwenye lishe yote ya kuondoa vyakula 30 marufuku
nini kula kwenye lishe yote ya kuondoa vyakula 30 marufuku

Baada ya kusoma orodha yetu ndefu ya marufuku, labda tayari umepata lishe kali sana na yenye vizuizi. Lakini sio haraka sana, kwa sababu kuna vyakula vingi ambavyo unaweza kumudu kwa kupitisha. Hapa kuna machache:

  • nyama
  • mboga na matunda
  • dagaa na samaki
  • mayai
  • karanga na mbegu (isipokuwa: karanga na siagi ya karanga)
  • mafuta ya mboga
vyakula vinavyoruhusiwa wakati wa lishe nzima30
vyakula vinavyoruhusiwa wakati wa lishe nzima30

Mbali na vyakula vilivyotajwa, wakati wa mpango wa Whole30, ni muhimu kupendelea sahani zilizo na viungo vichache. Viungo vyenye majina yasiyoweza kutabirika vinapaswa kuepukwa. Kanuni ya mwisho, lakini sio kidogo, ni kusahau juu ya mizani na vipimo vya mwili. Kwa nini? Waumbaji wanataja kuwa lishe yao inakusudia kuboresha afya ya jumla kuliko kumwaga paundi, ambayo ni sehemu kubwa ya kauli mbiu.

kuteketeza ghee wakati wa mpango mzima30
kuteketeza ghee wakati wa mpango mzima30

Lakini kila sheria ina ubaguzi wake! Katika kesi ya lishe ya kuondoa, bidhaa za maziwa haziruhusiwi, lakini matumizi ya siagi iliyofafanuliwa inawezekana kabisa. Na ingawa sukari iko chini ya orodha ya kizuizi, bidhaa na chakula ambacho ni pamoja na sukari ya matunda ni sawa. Kama mimea ya kunde inayoepuka, maharagwe ya kijani ni ubaguzi. Chumvi cha meza na siki, kawaida iliyo na sukari, pia haipaswi kupigwa marufuku wakati wa siku hizi 30.

Kabla ya kuanza lishe ya Entier30 …

ufafanuzi mzima wa lishe 30 sheria za chakula kufuata
ufafanuzi mzima wa lishe 30 sheria za chakula kufuata

Sheria nyingine muhimu ya kuzingatia kabla ya kuanza ni ushiriki, ambao unaombwa na waundaji kwa njia kadhaa. Kwanza, tafadhali chagua tarehe ya kuanza, bila kuwa kesho! Kwa kuchagua tarehe maalum, una uwezekano wa kupanga mbio zako wakati wa siku 30 zijazo. Unaweza kuamua kuanza kulingana na hafla na hafla zinazoibuka siku za usoni (harusi, ubatizo, oga ya watoto, siku ya kuzaliwa). Tafadhali pia fahamisha familia yako na marafiki kwamba unafuata programu inayohusika.

Ubaya na hatari za kuzingatia

hatari
hatari

Ingawa lishe nzima ya 30 inakuza ulaji wa matunda, mboga mboga na vyakula ambavyo havijasindikwa, ukosefu wa vyakula vyenye virutubishi, kama mikunde, soya, na bidhaa za maziwa zinaweza kupunguza ulaji wa kila siku wa vitu. Virutubisho, ambavyo vinaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili. Na wakati sheria kali ni njia nzuri ya kuweka upya tabia ya kula ya watu wengine, lishe ya aina hii kwa ujumla ni ngumu kufuata mwishowe.

lishe nzima 30 athari chanya kwa afya ya kisaikolojia ya mwili
lishe nzima 30 athari chanya kwa afya ya kisaikolojia ya mwili

Kwa kifupi, njia ya Entier30 ni wazo nzuri kwa wale ambao wanataka kuweka upya tabia yako ya kula. Ikiwa, kwa upande mwingine, lengo lako ni kupunguza kiuno chako tu, tafadhali pendelea lishe mbadala kama ya Beyonce, ambayo mwimbaji alifuata kabla ya maonyesho yake kwenye tamasha la Coachella mnamo 2018.

Mapitio na maoni

lishe yote 30 faida ya kiafya ushauri wa ushauri wa chakula
lishe yote 30 faida ya kiafya ushauri wa ushauri wa chakula

Lishe zote huja na hakiki! Kwa mpango mzima wa 30, maoni hasi, kwa kweli, yanahusiana na sheria kali za lishe. Wiki nne bila sukari na kalisi ni, kulingana na hakiki, kipindi kirefu sana cha vizuizi. Kudanganya, haijalishi ni nini (kuongeza maziwa kwenye kahawa au kula dengu kidogo), inahitaji uanze programu tena na kwa hivyo inachukuliwa kuwa njia kali sana, ikiwa haifai. Wataalam wengine wa lishe wanadai kuwa lishe hiyo haifai kabisa kwa mboga, kwa sababu ya ukosefu wa bidhaa za maziwa.

Chakula 30: menyu ya sampuli kwa wiki 1

lishe nzima 30 mfano menyu 1 wiki
lishe nzima 30 mfano menyu 1 wiki

Kwa wale ambao tayari wameamua kwenda kwa hiyo, hapa ndio unaweza kujiandaa kwa wiki ya kwanza ya lishe!

Siku ya 1:

  • Kiamsha kinywa - viazi vitamu na maapulo, sausage na mayai.
  • Chakula cha mchana - saladi ya kuku na mchicha na mbegu za komamanga
  • Chakula cha jioni - kamba ya vitunguu ndani na tambi za zukini.

Siku ya 2:

  • Kiamsha kinywa - yai iliyokaangwa na sandwich ya mboga
  • Chakula cha mchana - supu ya mboga
  • Chakula cha jioni - uyoga ulijaa nyama za nyama, parachichi na nyanya

Siku ya 3:

  • Kiamsha kinywa - laini bila maziwa
  • Chakula cha mchana - courgette galette na saladi ya kijani
  • Chakula cha jioni - viazi vitamu vilivyojaa mboga na vipande vya parachichi.

Siku ya 4:

  • Kiamsha kinywa - mayai ya kukaanga na prosciutto.
  • Chakula cha mchana - nyama ya nguruwe na jira na kabichi
  • Chakula cha jioni - cod iliyofunikwa katika bruschetta na kutumika na brokoli.

Siku ya 5:

  • Kiamsha kinywa - peari, plamu, apple, ndizi, parachichi na parsley smothiee.
  • Chakula cha mchana - frittata ya mboga na lax ya kuvuta sigara
  • Chakula cha jioni - kuku ya kuchoma na cranberries na mboga

Siku ya 6:

  • Kiamsha kinywa - mayai yaliyowekwa kwenye mchuzi wa nyanya
  • Chakula cha mchana - sandwich ya Uturuki na saladi ya kijani
  • Chakula cha jioni - bata na mboga iliyoandaliwa katika jiko la polepole

Siku ya 7:

  • Kiamsha kinywa - parachichi zilizojazwa na dagaa na pilipili nyekundu
  • Chakula cha mchana - zukini iliyojaa nyama ya nyama kwenye mchuzi wa nyanya.
  • Chakula cha jioni - kitoweo cha nyama ya nyama, zukini, vitunguu na uyoga.

Mawazo ya vitafunio

mifano 30 ya lishe ya mpango wa vitafunio
mifano 30 ya lishe ya mpango wa vitafunio

Ingawa ni kali, lishe ya Entier30 inaruhusu vitafunio. Baadhi ya maoni bora ambayo unaweza kujaribu ni:

  • maapulo ya siagi ya hazelnut
  • Tikiti na proschiutto
  • mayai ya kuchemsha ngumu
  • saladi ya matunda
  • saladi ya mwani
  • karanga
  • ndizi

Ilipendekeza: