Orodha ya maudhui:

Vyakula 21 Vya Kuzuia Kuzeeka Ili Kuonekana Mchanga
Vyakula 21 Vya Kuzuia Kuzeeka Ili Kuonekana Mchanga

Video: Vyakula 21 Vya Kuzuia Kuzeeka Ili Kuonekana Mchanga

Video: Vyakula 21 Vya Kuzuia Kuzeeka Ili Kuonekana Mchanga
Video: Mtazamo tofauti wa kisiasa bado wazungumziwa Tanzania 2024, Machi
Anonim

Kuzeeka ni mchakato wa kibaolojia wa asili katika maisha na ngozi ya uso humenyuka kwanza kwa jambo hili. Ingawa ni ngumu kushinda wakati, kuna njia kadhaa za kuchelewesha kasoro za kwanza na kupigana na duru za giza na uvimbe: vinyago vya uso, mafuta ya kupambana na kuzeeka, sindano, maganda ya kemikali, laser, n.k. Walakini, ikiwa unapendelea vyakula sahihi vya kupambana na kuzeeka, hakuna haja ya kuwekeza katika matibabu ya usoni ya gharama kubwa au kupitia upasuaji wa mapambo. Vitamini, madini na asidi ya mafuta, lishe yenye afya na yenye usawa bila shaka ni ngao ya kwanza ya kupambana na kasoro kwa ngozi! Matunda, mboga mboga, samaki, mboga, hapa ni ya kutosha kujaza sahani yako ya kupambana na kuzeeka kwa urahisi na kwa kawaida kuzuia ishara za kwanza za kuzeeka!

Vyakula 21 vya kuzuia kuzeeka kupendelea kukaa mchanga bila kurudi nyuma kwa wakati

kupambana na kuzeeka vyakula tajiri collagen kupambana na kasoro utaratibu
kupambana na kuzeeka vyakula tajiri collagen kupambana na kasoro utaratibu

Kwa miongo kadhaa, tasnia ya vipodozi imevutiwa sana na ishara anuwai za kuzeeka na njia nyingi za kuzizuia. Lakini kile hatujui ni uhusiano kati ya mazingira ya mijini na kuzeeka kwa ngozi. Tunazungumza juu ya athari mbaya za uchafuzi wa mazingira, miale ya UV, moshi na itikadi kali ya bure kwenye ngozi. Kwa kweli, ni hizi hizi radicals za bure ambazo husababisha laini, kasoro, matangazo, duru za giza, na kubadilika kwa ngozi. Matokeo ? Wanawake wengi 40+ hubadilisha mafuta ya kupindana na kasoro na sindano kwa suluhisho asili zaidi na inayoweza kupatikana: kunywa maji zaidi, toa mapambo kabla ya kulala, vaa mafuta ya jua kila siku, exfoliate uso wao mara kwa mara, kula afya, nk.

vyakula vya ngozi vya kuzeeka
vyakula vya ngozi vya kuzeeka

Ingawa sisi sote sio sawa linapokuja dalili za kuzeeka, athari mbaya za mazingira machafu na mtindo wa maisha wa mijini (na wakati mwingine nguvu kidogo) huathiri, mapema au baadaye, kila ngozi na kila uso.! Na kwa kuwa kuzeeka kunasikika kwa mara ya kwanza usoni, inasemekana ni bora kuanza mapema ili kuzuia mistari na mikunjo ya kwanza. Hapana, hakuna swali la kuwekeza katika matunzo ambayo inaua bajeti. Kwa kuwa kuna vyakula vya nyongeza ya ngozi, kuna zingine ambazo zinachukuliwa kama kupambana na kuzeeka. Ndio, umepata sawa, kwa sababu ya vitamini na madini yaliyomo, vyakula kadhaa vya kuzuia kuzeeka vinaweza kukusaidia kufuta mikunjo na kuonekana kuwa mchanga. Kwa sababu kimsingi, uzuri daima hutoka kwa sahani.

Vitamini, antioxidants na kufuatilia vitu: vitu kuu vya lishe ya kuzuia kuzeeka

ambayo vyakula kupambana na kuzeeka ngozi mwanamke 40 kula
ambayo vyakula kupambana na kuzeeka ngozi mwanamke 40 kula

Lishe yako iwe rafiki yako wa vijana tu! Ili kusaka radicals bure (vitu vinavyoendeleza kuzeeka zaidi kwa ngozi), ni muhimu kugeukia vyakula vyenye matajiri zaidi katika vioksidishaji: matunda nyekundu, squash, matunda ya goji, mchicha, broccoli, beetroot, karafuu, mdalasini, oregano, maple syrup, divai nyekundu, chokoleti nyeusi, nk. Baada ya vioksidishaji, jiwekea vitamini E, ambazo ziko kwenye mbegu za mafuta, nafaka nzima, mafuta ya mboga na siagi, samaki wa mafuta na mbegu za alizeti, ambazo zinathaminiwa kwa athari yao ya kupinga kuzeeka. Usipuuze vitamini A, inayopatikana katika bidhaa za maziwa na mayai. Kukuza unene mzuri wa ngozi,ina beta-carotene (antioxidant) ambayo iko katika boga na karoti.

vyakula vya kuzeeka vya kula
vyakula vya kuzeeka vya kula

Vitamini B5 na B8 ni vyanzo vingine muhimu vya antioxidants ambazo unaweza kupata kwenye nyama, mayai, uyoga, nafaka nzima, na dengu. Ili kulinda seli za ngozi dhidi ya uchokozi wa nje, pendelea matunda ya machungwa, yaliyojaa vitamini C. Machungwa, ndimu, clementine, kiwis, maapulo na peari, umeharibiwa kwa chaguo! Fuatilia vitu, kwa upande mwingine, ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili kwa ujumla. Kwa kucheza jukumu muhimu katika muundo wa tishu na seli, wanafanikiwa kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji. Kwa hivyo weka seleniamu (vitunguu, kitunguu, kabichi, samaki, kunde), shaba (uyoga, dagaa, kunde), zinki (samaki, dagaa, nyama, mayai) na manganese (mchele wa kahawia, mbegu za mafuta, mananasi).

Zabibu

chakula cha zabibu kupambana na ngozi ya kuzeeka
chakula cha zabibu kupambana na ngozi ya kuzeeka

Huwezi kuzungumza juu ya vipodozi na vyakula vya kupambana na kuzeeka bila kuzungumza juu ya zabibu. Matunda kwa saizi ndogo, lakini kubwa kwa nguvu. Mbegu za zabibu zina polyphenols ambayo, kwa upande wake, inawakilisha mabomu halisi ya kupambana na kuzeeka.

Nyanya

Tajiri wa lycopene (antioxidant kali), nyanya huhakikisha kipimo kizuri cha antioxidants kwa kila ngozi iliyokomaa. Haijalishi ikiwa nyanya zimetengenezwa kuwa puree au mchuzi, lycopene inabaki hai.

Bomu

Tunda hili linalopinga kuzeeka limejaa flavonoids, asidi ya mafuta, vitu vya kufuatilia na vitamini. Jogoo halisi dhidi ya kuzeeka, ina mali ya kupambana na uchochezi ambayo hupunguza uharibifu wa collagen. Shukrani kwa hatua yake ya kupambana na vijidudu, inawezesha uponyaji wa ngozi.

Mafuta ya Mizeituni

mafuta ya mzeituni kupambana na kuzeeka ngozi
mafuta ya mzeituni kupambana na kuzeeka ngozi

Mbali na kutukinga na saratani, mafuta ya mzeituni yana mali nzuri ya kuzuia antioxidant na anti-uchochezi ambayo haionekani na ngozi. Mafuta haya ya mboga bado yanalinda dhidi ya miale ya UV, inaboresha unyoofu na muundo wa ngozi na inazuia malezi ya mikunjo na matangazo.

Chai ya kijani

Chai ya kijani imejaa vioksidishaji ambavyo dhamira yake ni kutulinda kutokana na itikadi kali ya bure. Kwa kuongezea, pia kuna polyphenols ambayo hufanya kazi katika huduma ya collagen ya ngozi, na hivyo kudumisha muonekano wake wa ujana kwa muda mrefu.

Rosemary

Rosemary ina phytonutrients ambayo inadumisha kiwango cha keramide kwenye ngozi na hivyo kuhakikisha athari ya kupambana na kuzeeka.

Chokoleti nyeusi

Flavonoids zilizomo kwenye chokoleti zinajulikana sana kwa uwezo wao wa kulinda ngozi kutoka kwa miale ya jua, ambayo inakuza kuzeeka. Walakini, kuifurahiya vizuri, ni muhimu kuchagua chokoleti iliyo na kakao ya chini ya 70%.

Machungwa

machungwa dhidi ya ngozi ya kuzeeka
machungwa dhidi ya ngozi ya kuzeeka

Shukrani kwa kiwango chao cha vitamini C, zabibu na machungwa huchukuliwa kama marafiki waaminifu wa ngozi. Mbali na kuchochea uundaji wa collagen, matunda haya ya machungwa pia huzuia kifo cha seli mapema.

Dengu

Inathaminiwa sana kwa kiwango chao cha protini, dengu pia zina vitamini B9 ambayo ina jukumu muhimu katika kuzuia upara na nywele za kijivu.

pilau

Kama zabibu, mchele hutumiwa sana katika vipodozi. Shukrani kwa keramide iliyomo, mchele huruhusu ngozi kuhifadhi unyevu wake.

Blueberi

beri nyekundu buluu matunda chakula ngozi kuzeeka
beri nyekundu buluu matunda chakula ngozi kuzeeka

Berries zote hufaidika na yaliyomo juu ya antioxidants, lakini Blueberries ndio yenye zaidi. Hizi ni tajiri katika anthocyanini - antioxidant ya mwisho ya kupambana na kuzeeka ambayo hupa matunda haya madogo rangi yao nzuri ya samawati. Anthocyanini ina nguvu kubwa na inalinda ngozi dhidi ya ushawishi wa jua, mafadhaiko na uchafuzi wa mazingira. Matunda mengine mekundu kupendelea kunasa radicals bure: cherries, blackberries, raspberries.

Mbegu za jua-maua

Shukrani kwa vitu vya kuwafuata na manganese waliomo, mbegu za alizeti hupunguza shida za kumengenya na kupigana na mzio. Wenye utajiri wa vitamini E, hulinda utando wa seli na hivyo kuzuia dalili za kuzeeka.

Samaki

Inatumiwa angalau mara moja kwa wiki, samaki ni moja ya vyakula muhimu zaidi kwa kukaa mchanga. Wataalam wanashauri kupendelea spishi zenye mafuta ambazo zina utajiri wa omega-3 na selenium. Hizi ni pamoja na sardini, lax na makrill.

Mwanasheria

afya ya parachichi hufaidika na chakula cha kuzeeka
afya ya parachichi hufaidika na chakula cha kuzeeka

Tajiri sana katika anti-vioksidishaji na vitamini E, parachichi husaidia kufanikisha uharibifu wa collagen kwa kufanikiwa kupambana na kuzeeka.

Mbegu za Chia

Tunapozungumza juu ya faida za kiafya za mbegu za chia, mara nyingi tunajiuliza tuanzie wapi. Zikiwa na antioxidants, omega-3s na madini, mbegu hizi nzuri ni muhimu kwa uwazi wa ngozi. Unaweza kuziweka kwenye saladi yako au laini yako ya asubuhi. Wao ni kamili kwa kuandaa lishe na kinywaji maarufu cha Mexico: chia fresca.

Brokoli

Brokoli ni chakula kingine cha kupambana na kuzeeka na kupambana na uchochezi kilicho na vitamini C na K, antioxidants, fiber, lutein na calcium ambayo inakuza upyaji wa seli na husaidia kupambana na mikunjo.

Mayai

mayai chakula anti kuzeeka ngozi mwanamke kukomaa
mayai chakula anti kuzeeka ngozi mwanamke kukomaa

Utando wa viini vyenye collagen wakati wa kukuza uzalishaji wake mwilini.

Kiwi

Vitamini C, iliyopo kwa wingi katika tunda hili, huongeza utengenezaji wa collagen, wakati vitamini A na E zinapambana na kuzeeka kwa ngozi.

Karoti

Pia shukrani kwa kiwango chake cha juu cha vitamini A, karoti huongeza utengenezaji wa collagen na kupunguza kasi ya uharibifu wake mwilini.

Maziwa ya Soy - chakula cha vegan cha kuzuia kuzeeka

Maziwa ya mboga ya soya hupambana dhidi ya shida kadhaa za ngozi, kutoka kwa kutengwa kwa ngozi hadi kuzuia kuzeeka kwa ngozi, pamoja na kuzeeka kwa picha.

Mchuzi wa mifupa

mchuzi wa mfupa uliotengenezwa nyumbani dhidi ya laini nzuri na kasoro hatua ya kupambana na kuzeeka
mchuzi wa mfupa uliotengenezwa nyumbani dhidi ya laini nzuri na kasoro hatua ya kupambana na kuzeeka

Inaridhisha na ina vitamini na madini mengi, mchuzi wa mfupa ni maarufu sana kwa kupunguza maambukizo ya matumbo na dalili za homa. Matumizi yake ya kawaida huendeleza uzalishaji wa asili wa collagen mwilini, ambayo huimarisha mifupa, tishu na ngozi. Hiyo ilisema, mchuzi wa mfupa unathibitisha kuwa chakula kingine cha kupambana na kuzeeka kuongeza kwenye menyu ili uonekane mchanga. Kwa kuongeza, ni bora kutoka kwa maoni ya ladha.

Ilipendekeza: