Orodha ya maudhui:

Zoezi Nyumbani: Mazoezi Yaliyopimwa Na Yaliyopangwa
Zoezi Nyumbani: Mazoezi Yaliyopimwa Na Yaliyopangwa

Video: Zoezi Nyumbani: Mazoezi Yaliyopimwa Na Yaliyopangwa

Video: Zoezi Nyumbani: Mazoezi Yaliyopimwa Na Yaliyopangwa
Video: MR. TANZANIA: WANAWAKE WENGI WANAPENDA MAZOEZI YA MAKALIO 2024, Machi
Anonim

Hatua mpya za kuzuia dhidi ya Covid-19 sio kisingizio cha kutotunza mwili wako! Kula lishe bora, kufanya mazoezi nyumbani kwa dakika 30 kila siku, na kikapu cha mawazo chanya ni viungo vitatu vya kimsingi ambavyo vitakusaidia kukaa umbo wakati wa kipindi cha kufuli. Walakini, kucheza michezo nyumbani kwa wale ambao wamezoea kutembelea mazoezi inaweza kuwa ya kuchosha, na hata kukasirisha. Walakini, kufanya mazoezi ya nyumbani / mchezo ili kupunguza uzito ni sawa tu kama kuifanya kwenye ukumbi wa mazoezi. Ukiwa na au bila vifaa, peke yako au na familia, kuboresha silhouette au kujenga misuli, mazoezi ambayo tunapata kwenye Wavuti huahidi kubadilisha njia unayoona michezo nyumbani.

Jinsi ya kucheza michezo nyumbani kupoteza uzito na / au kujenga misuli?

fanya mchezo nyumbani kupoteza mazoezi ya uzito kufanya nyumbani ili kujenga misuli
fanya mchezo nyumbani kupoteza mazoezi ya uzito kufanya nyumbani ili kujenga misuli

Kwa kuzingatia ukweli kwamba mwili unahitaji uhamaji zaidi wakati wa kutengwa, ni muhimu kuunda programu yako ya mafunzo ambayo sio tu itakusaidia kupendeza ustawi wako wa mwili, lakini pia kupambana nayo vizuri. Mkazo unaosababishwa na hali ya sasa. Mazoezi rahisi ya kupunguza uzito, kujenga misuli, au kupumzika - bila kujali utaratibu wako wa kawaida wa mazoezi, unaweza kurudisha mazoezi mengi ya Youtube kwa urahisi. Hapa kuna 6 kujaribu kukaa katika sura na kuweka roho yako juu kutoka kwa cocoon yako.

Unahitaji kufanya mazoezi gani nyumbani?

ni mchezo gani nyumbani kufanya mchezo nyumbani kupoteza vifaa vya vidokezo vya uzito
ni mchezo gani nyumbani kufanya mchezo nyumbani kupoteza vifaa vya vidokezo vya uzito

Linapokuja suala la vifaa unahitaji kufanya mazoezi nyumbani, unahitaji nini hasa? Ili kuweza kufanya mazoezi yako vizuri bila kuweka magoti na viwiko kwenye hatari, kitanda cha michezo ni muhimu. Mwisho hulinda mwili dhidi ya kuumia kwa kucheza jukumu la aina ya "mto". Kwa hivyo, inafanya mazoezi ya michezo kuwa ya raha zaidi na ya kufurahisha. Vivyo hivyo, chagua mavazi unayopenda na ambayo utahisi raha zaidi. Unda orodha ya kucheza yenye mada ambayo itakupa motisha zaidi na uchague mahali pa nyumbani ambapo una nafasi ya kutosha kusonga kwa uhuru. Mwishowe, usisahau kupiga laini ya kifungua kinywa ili kufurahiya baada ya mazoezi yako ya nyumbani kumalizika.

Jinsi ya kucheza michezo nyumbani bila vifaa?



Silaha, miguu, tumbo na mgongo vinaweza kufanyiwa kazi kwa njia elfu moja na moja nyumbani! Hakuna haja ya vifaa vya michezo vya kitaalam. Unachohitaji kufanya ni kutumia uzito wa mwili wako mwenyewe, vitu kadhaa vya mambo yako ya ndani (chupa, viti au ngazi) na mafunzo yanayopatikana kwenye Youtube na Instagram. Wanablogi na wanablogu mara kwa mara hutoa mazoezi ya kufanywa bila vifaa, ambayo ni hatua nzuri wakati unapoanza na bado uko tayari kuwekeza katika vifaa vya michezo. Kwa hivyo unaweza kutumia chupa yako ya maji kama dumbbells kujenga misuli. Unapofanya kazi kutoka nyumbani, pumzika kidogo michezo kwa kuelekea ngazi za jengo lako. Usisahau smartphone yako na vichwa vya sauti.

Katika muktadha huu, smartphone ni mshirika wa chaguo la kucheza michezo nyumbani bila vifaa maalum. Pamoja na anuwai ya matumizi (Dakika 5 Usawa wa Nyumbani, Fizz Up), simu ya rununu ni mshirika wa kweli wa kupungua na usawa kuwa na wewe wakati wa mazoezi yako.

Zoezi nyumbani ili kupunguza uzito katika eneo moja



Silaha, mgongo, mabega, mapaja, matako… je! Unapendelea kusafisha au kuimarisha eneo moja la mwili wako? Ili kufanya kazi vizuri biceps yako na pecs, hakuna kitu bora kuliko kufanya vichapisho vichache kwenye magoti au miguu yako. Wale ambao wanataka kukuza triceps zao wanaweza kuchagua majosho kwa kuchukua msaada kwenye kiti au msingi wa meza nyuma. Kufanya kazi nyuma na mikono kwa wakati mmoja, pendeleo la kuvuta. Ili kufanikiwa nyumbani, hauitaji kuwekeza kwenye baa ya kuvuta. Kutua kwa ngazi rahisi kutafanya vizuri sana. Vikundi, kwa upande mwingine, ni muhimu wakati lengo ni kusafisha mwili wa chini, na haswa gluti. Lunge na hatua ni chaguo jingine la kufurahiya kitako chenye mviringo bila vifaa maalum. Kwa hatua,unaweza kutumia kabisa hatua za ngazi zako.

Mfano wa Cardio ya nyumbani bila vifaa

mchezo gani nyumbani jinsi ya kucheza mchezo nyumbani bila vifaa vya michezo kikao nyumbani
mchezo gani nyumbani jinsi ya kucheza mchezo nyumbani bila vifaa vya michezo kikao nyumbani

Ili kujifunza jinsi ya kucheza michezo nyumbani bila vifaa, itabidi utumie mawazo yako! Kwa hivyo tunapendekeza kikao kifuatacho:

  • Dakika 1 ya squats
  • Dakika 1 mbio kwenye wavuti
  • Dakika 1 ya bodi na tofauti
  • Dakika 1 ya hatua kwenye ngazi
  • Dakika 1 ya mapafu
  • Dakika 1 ya majosho

Baada ya kumaliza mazoezi, chukua dakika chache kunyoosha. Wakati na baada ya juhudi, usisahau kujipaka maji!

Ni mazoezi gani / mchezo gani nyumbani ili kupunguza uzito haraka?



Kufanya mazoezi nyumbani kupoteza uzito haraka inawezekana na mazoezi ya HIIT. Hasira zote kwenye mtandao, zinafaa kwa kukurejeshea umbo haraka na bila kuvunja bajeti yako. Wazo la msingi? Tumia dakika 7 za michezo kwa siku kufanya mazoezi makali ya mwili na kuchonga mwili wa ndoto katika wiki chache. Dhana nzuri na inafaa haswa kwa mama wachanga walio na shughuli nyingi. Unachohitaji tu ni kitanda cha michezo, chupa ya maji na orodha yako ya kucheza ya kuhamasisha. Ingawa hii inasikika kama mzaha, tunakuhakikishia kwamba baada ya mazoezi ya Kayla Itsines utakuwa haupumuki. Uwezekano mwingine wa kupoteza uzito kwa ufanisi na haraka nyumbani ni changamoto ya ubao.

Zoezi gani la kufanya nyumbani ili kujenga misuli?



Je! Unaweza kupoteza uzito na kujenga misuli na bendi ya mpira? Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, unaweza kutumia bendi ya elastic kufanya mazoezi kadhaa ya pilates. Walakini, hii sio chaguo pekee ambayo nyongeza inayohusika inatoa kwa mashabiki wa michezo ya nyumbani. Hakika, programu nyingi za mafunzo ya nguvu ambazo unajua hutumia elastic. Pamoja na huyo wa mwisho, unafanya kazi ya misuli katika tawala zake tofauti za contraction na pia kasi ya utekelezaji wa harakati. Mazoezi ya kawaida kufanywa na bendi ya elastic ni kushinikiza-juu na ndondi ya moja kwa moja. Kwa kifupi, mazoezi ambayo hayawezi kufanywa na uzito au baa za uzani.

Je! Ni mchezo gani nyumbani kupoteza uzito wakati wa kufurahi?

Ingawa safari ndogo karibu na nyumba yako zinaruhusiwa na serikali, ni bora uweke wazo la kwenda kukimbia mbuga kando! Kuchanganya michezo na kufurahisha bila kuacha nyumba yako, bet juu ya kucheza! Inafurahisha, inafurahisha na inapatikana kwa kila mtu, kucheza sio tu mbinu nzuri ya kuchoma kalori, lakini pia kwa kukaa motisha mwishowe. Shukrani kwa Pamela Reif na mazoezi yake kidogo ya kucheza hapo juu, hautahisi kama unacheza michezo. Paundi za ziada zitaruka na ucheshi mzuri utaogopa. Kwa hivyo, jitayarishe orodha ya kucheza ya kuhamasisha, pata mahali pazuri katika nyumba yako na uanze!

Zoezi gani la nyumbani kwa Kompyuta?

Pilates, unasikia juu yake tangu mwanzo wa kifungo, lakini bado haujachukua wapi? Kati ya mafunzo ya moyo na uzani, njia ya pilates ni kamili kwa wapenda michezo wa nyumbani ambao wameanza tu. Anapendwa sana na nyota, ameongozwa sana na yoga na densi. Vipengele viwili muhimu vya njia ya pilates ni usawa na kupumua vizuri. Kila mazoezi yanajumuisha kupitisha nafasi tofauti ambazo huingiliana na misuli na kuhimiza mwili kuweka usawa wake. Tofauti na mazoezi ya hapo awali, hapa ni polepole na mpole. Yoga, kwa upande mwingine, pia inafaa sana kwa Kompyuta katika michezo. Bora kwa kujiweka sawa na kupigana dhidi ya mhemko hasi, yoga inatoa aina nyingi za mkao ambao ni rahisi sana kufanya nyumbani. Zaidi,ni njia bora na ya asili ya kupambana na maumivu ya mgongo yanayosababishwa na kufanya kazi kwa simu.

Ngazi ya nyenzo, mkeka rahisi utafanya. Ukiamua kutatanisha na kutofautisha mazoezi yako ya pilates na mazoezi ya yoga, pata mpira, kamba, ving'ora, bendi za mpira au gurudumu, nyongeza mpya ya yoga.

Ilipendekeza: