Orodha ya maudhui:

Yoga Kwa Maumivu Ya Mgongo - Mkao Bora
Yoga Kwa Maumivu Ya Mgongo - Mkao Bora

Video: Yoga Kwa Maumivu Ya Mgongo - Mkao Bora

Video: Yoga Kwa Maumivu Ya Mgongo - Mkao Bora
Video: yoga kwa maumivu ya mgongo na slip disk 2024, Machi
Anonim

Kufanya kazi nyumbani kila siku, kusimama njiani, au kutazama TV ikilala kitandani ni baadhi tu ya mkao mbaya zaidi kwa mgongo wako. Bila kusahau mifuko mizito ya ununuzi. Matokeo ? Maumivu kwenye mgongo ambayo wakati mwingine hayawezi kuvumilika! Ili kupigana nayo, watu wengi walioathiriwa wa Ufaransa mara nyingi hutumia dawa za kulevya kwa sababu ya hatua ya haraka ya hizi. Lakini jinsi ya kupunguza maumivu ya kiasili kawaida bila kutumia njia za dawa? Je! Umewahi kufikiria juu ya kujaribu yoga kwa maumivu ya mgongo? Amini usiamini, yoga zingine zina nguvu ya kichawi ya kuboresha mkao duni na kupunguza maumivu ya mgongo ndani ya dakika chache za mazoezi. Zaidi,ni nzuri kwa morali na ni rahisi sana kufanya kila siku! Hebu tuone!

Postural yoga dhidi ya maumivu ya mgongo: faida na mkao wa kupima nyumbani

yoga dhidi ya maumivu ya mgongo na lumbar mkao rahisi kupitisha kila siku
yoga dhidi ya maumivu ya mgongo na lumbar mkao rahisi kupitisha kila siku

Kinyume na imani maarufu, maumivu ya kiuno ya mgongo (kuchukuliwa kuwa mabaya ya karne) hayaathiri tu wazee. Kila mtu anaweza kuugua, bila kujali umri wake. Ikiwa ni maumivu sugu au maumivu ya episodic, inaathiri mtindo wako wa maisha na inaweza kuathiri ubora wa usingizi wako. Ndio maana ni muhimu kutokupuuza. Katika muktadha huu, je! Unajua kwamba yoga ni suluhisho bora ya asili ya maumivu ya mgongo kwa sababu kadhaa? Hapa kuna faida zingine muhimu za yoga kwa nyuma!

Fadhila na faida za yoga dhidi ya maumivu ya mgongo na maumivu ya chini

yoga kwa maumivu ya nyuma mkao wa yoga kwa maumivu ya mgongo na maumivu ya kiuno
yoga kwa maumivu ya nyuma mkao wa yoga kwa maumivu ya mgongo na maumivu ya kiuno

Je! Yoga inachukua vipi kupunguza maumivu ya nyuma? Iwe ni haltha au kundalini, yoga hufanya moja kwa moja kwenye mgongo kwa kuiweka sawa. Katika vikao vichache tu, mkao wa kawaida wa mwili umeonekana kuboreshwa, mabega hushuka na unasimama wima. Hiyo ilisema, yoga pia husaidia kujenga misuli nyuma na mishipa hiyo ambayo huwa tunasahau katika maisha ya kila siku. Wakati tunafanya kazi mikono na mapaja yetu na mifuko ya ununuzi wakati wa kupanda ngazi, mara nyingi tunapuuza mgongo wetu. Ukiacha mwisho, maumivu huingia na kuongezeka. Trapezius, lumbar na latissimus, yoga (kama vile kuogelea), hufanya kazi misuli yote ya nyuma.

mkao wa yoga na mazoezi ya maumivu ya mgongo
mkao wa yoga na mazoezi ya maumivu ya mgongo

Kwa kifupi, yoga sio tu mshirika mzuri wa kupunguza, lakini pia ni shughuli nzuri sana ya kusema kwaheri shida za mgongo! Mpole na yenye faida, ina uwezo wa kupunguza haraka kila maumivu. Kwa wazi, kulingana na eneo la dorsal linalohusika, mkao fulani unapaswa kupendelewa zaidi kuliko zingine. Bila kujali, wengi wao ni rahisi sana kufanya nyumbani. Unapoamka, wakati wa mchana au kabla ya kulala, mkao wa yoga na mazoezi yanapatikana kwa kila mtu. Baada ya kujaribu maoni yetu 10, unaweza kuzingatia yale ambayo yanakupa raha zaidi.

Mkao wa pincer

mkao wa yoga dhidi ya maumivu ya mgongo na mazoezi ya lumbar yoga dhidi ya maumivu ya mgongo
mkao wa yoga dhidi ya maumivu ya mgongo na mazoezi ya lumbar yoga dhidi ya maumivu ya mgongo

Ili kulainisha mgongo na kupunguza maumivu ya sciatica, tegemea mkao wa clamp. Jinsi ya kufanya hivyo nyumbani? Kaa sakafuni na uweke miguu yako mbele yako. Mwili unapaswa kuunda pembe ya kulia. Kisha nyanyua mikono yako angani na kuvuta pumzi kwa undani. Na mikono yako imenyooka, jaribu kunyakua kifundo cha mguu wako unapotoa. Nyosha mpaka ushike vidole. Kichwa lazima kiguse magoti. Kaa hivi kwa sekunde 20 na utoe. Pole pole kurudi kwenye nafasi ya kwanza.

Twist - pozi rahisi ya yoga (dhidi ya maumivu ya mgongo)

yoga kwa bandari za maumivu ya mgongo na mazoezi ya maumivu ya mgongo
yoga kwa bandari za maumivu ya mgongo na mazoezi ya maumivu ya mgongo

Ikiwa tunapaswa kufafanua mkao rahisi kufikia, bila shaka ni ule wa utesaji. Ili kufanikiwa, kaa kwenye mkeka wako wa michezo, weka mguu mmoja mbele ya matako na mwingine sakafuni, kama inavyoonyeshwa hapo juu. Kisha weka mkono mmoja kwa mguu wa pili na gorofa nyingine kwenye sakafu nyuma yako. Weka mabega yako na miguu yako na pivot makalio yako. Angalia nyuma yako, kuweka mgongo wako sawa. Pumua mara kwa mara na kwa undani.

Torsion ya shina

Mazoezi ya yoga ya mkao wa maumivu ya mgongo wa maumivu ya kiuno
Mazoezi ya yoga ya mkao wa maumivu ya mgongo wa maumivu ya kiuno

Karibu na mkao uliopita, torsion ya shina pia ni rahisi sana kufanya kila siku. Kwa kunyoosha misuli ya nyuma na matako, msimamo huu ni mzuri kwa kutoa mvutano kwenye mgongo na kufanikiwa kupambana na maumivu. Inafanywa wakati umelala chali na miguu yako pamoja. Panua mikono yako kwa kila upande kuunda msalaba, kisha piga miguu yako kuelekea kifua chako. Weka magoti yako sakafuni kwa upande mmoja na elekea kichwa chako kwa upande mwingine. Tofauti pande.

Mkao rolling jiwe

yoga kwa maumivu ya mgongo na jiwe la lumbar rolling jiwe
yoga kwa maumivu ya mgongo na jiwe la lumbar rolling jiwe

Ili kupumzika misuli ya mgongo, hakuna kitu kama shukrani ya kujiboresha nyuma kidogo kwa mkao wa jiwe unaozunguka. Kama kupinduka kwa kiwiliwili, zoezi hili hufanywa ukiwa umelala chali. Kwa hivyo baada ya kulala, kuleta magoti yako kwenye kifua chako na ushikilie kwa mikono yako. Kisha weka kichwa chako dhidi ya magoti yako na ufanye mgongo wako upinde. Jaribu kutikisa pole pole na kurudi kama kiti kinachotikisa.

Bodi

mkao wa mazoezi ya ubao wa mkao dhidi ya maumivu ya mgongo
mkao wa mazoezi ya ubao wa mkao dhidi ya maumivu ya mgongo

Kwa mtazamo wa kwanza, bodi (pia huitwa sheathing) inaweza kuonekana kuwa ya kawaida kwa wengine. Walakini, fadhila na faida ambazo aina hii ya mazoezi hutoa mwili ni nyingi. Inafanya kazi kwa kina karibu misuli yote ya mwili wako: kikundi cha tumbo, gluti, nyuma na nyuma ya chini. Mazoezi yake ya kawaida yanaweza hata kupunguza maumivu ya mgongo. Na kwa sababu ina mikataba ya matabaka yote ya misuli ya tumbo na inahitaji harakati ndogo, ubao huo ni moja wapo ya njia bora za kuimarisha sehemu kuu ya mwili na kupunguza maumivu ya kiuno. Je! Wewe hufanyaje?

Ili kufanya ubao wa kawaida, simama juu ya mikono na vidole vyako, ukihakikisha mwili wako umepangiliwa vizuri. Pata tumbo lako wakati unakaa sawa. Shikilia kwa muda mrefu na zaidi kwa kila mazoezi. Unaweza pia kujaribu kufunika juu. Inajumuisha kujiweka chini, kuunga mkono uzito wako kwenye vidole na mikono yako imenyooshwa, nyuma sawa.

Mkao wa Cobra

yoga hujitokeza dhidi ya maumivu ya mgongo na lumbar cobra pose
yoga hujitokeza dhidi ya maumivu ya mgongo na lumbar cobra pose

Ikiwa unakabiliwa na mvutano nyuma ya shingo yako na karibu na mkia wako wa mkia, pozi ya Cobra ni kwa ajili yako. Anza kulala chini chini na miguu yako imekazwa. Hizi zinapaswa kubaki glued na kubana wakati wote wa mazoezi. Weka mikono yako upande wowote wa mwili wako na pole pole jaribu kuinua kichwa chako, ukiegemea mikono yako. Kaa hivi kwa sekunde chache au hesabu pumzi polepole 5-6. Mwishowe, rudi kwenye nafasi ya asili.

Mkao wa mashua dhidi ya maumivu ya mgongo na maumivu ya kiuno

mkao wa mashua yoga dhidi ya maumivu ya mgongo
mkao wa mashua yoga dhidi ya maumivu ya mgongo

Hii pose ya yoga dhidi ya maumivu ya mgongo na lumbar sio tu huimarisha mgongo, lakini pia huinyoosha vizuri. Jinsi ya kufanikiwa? Uongo uso chini na unyooshe mikono yako mbele yako. Vuta pumzi na inua mguu wako wa kulia na mkono. Toa na fanya vivyo hivyo na upande wa kushoto. Mwishowe, safisha miguu yote miwili na mikono yote kwa wakati mmoja, kama inavyoonyeshwa katika mfano wetu. Shikilia mkao kwa pumzi 3 na utoe. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.

Mkao wa njiwa

mkao bora na mazoezi ya yoga kwa mkao wa maumivu ya nyuma ya njiwa
mkao bora na mazoezi ya yoga kwa mkao wa maumivu ya nyuma ya njiwa

Mbali na kulainisha makalio, mkao wa njiwa huleta uhamaji kwa mwili wote, huku ukipunguza sciatica na maumivu ya chini ya mgongo. Anza kwa kuinua viuno vyako kuelekea dari, miguu sawa, angalia kwa tumbo na mabega yamegeukia nje. Kisha nyanyua mguu wako wa kulia na uweke mguu wa kulia mbele ya goti la kushoto ili nje ya shin yako itulie sakafuni. Weka mguu wa kushoto ulioshikiliwa nyuma, kama inavyoonyeshwa hapo juu. Kwa mguu wa kulia, lazima ibaki imeinama kulinda goti.

Mkao wa daraja-nusu

mkao wa nusu ya daraja la yoga hupunguza nyuma na maumivu ya kiuno
mkao wa nusu ya daraja la yoga hupunguza nyuma na maumivu ya kiuno

Lala chali na uinue gluti zako juu. Pumua na tumbo na jaribu kuweka kidevu kuelekea kifuani wakati wa mazoezi. Wakati wa kufanya daraja la nusu, ni muhimu kutohamisha kichwa chako. Mkao huu husaidia kunyoosha tumbo na kuimarisha sehemu ya chini ya nyuma na ngome.

Kobe - yoga huweka dhidi ya maumivu ya mgongo kwa walioendelea

mazoezi ya yoga na mkao wa maumivu ya mgongo na lumbar mkao
mazoezi ya yoga na mkao wa maumivu ya mgongo na lumbar mkao

Ya juu zaidi kati yako unaweza kujaribu pozi ya kobe. Licha ya muonekano wake wa kushangaza, inaruhusu kunyoosha vizuri nyuma kwa kupumzika viungo vya tumbo.

Ilipendekeza: