Orodha ya maudhui:

Superfoods Ya Kijani Kuongeza Kinga
Superfoods Ya Kijani Kuongeza Kinga

Video: Superfoods Ya Kijani Kuongeza Kinga

Video: Superfoods Ya Kijani Kuongeza Kinga
Video: MBEGU ZA MABOGA ZINASAIDIA KUPUNGUZA UZITO (WEIGHT LOSS) NA KUONGEZA KINGA ZA MWILI 2024, Machi
Anonim

Virusi, bakteria, maambukizo: afya yetu inashambuliwa kila wakati. Zaidi ya hapo awali, ni muhimu kuimarisha kinga ili kuipatia silaha zote muhimu dhidi ya magonjwa. Inajulikana kuwa kinga inayofaa ni dhamana ya afya njema. Angalia orodha ya vyakula vyenye unga wa kijani kusaidia kudumisha afya na afya!

viboreshaji vya mfumo wa kinga ya unga wa kijani kibichi
viboreshaji vya mfumo wa kinga ya unga wa kijani kibichi

Mfumo wa kinga ni utaratibu wa kinga ya asili ya mwili dhidi ya maambukizo na magonjwa. Imeundwa na seti ya mwingiliano kati ya tishu nyingi na seli, nyingi ambazo zinaunda viungo vya limfu. Jukumu lao ni kupigana na viini vya magonjwa (virusi, bakteria au miili ya kigeni) inayohusika na maambukizo au magonjwa. Kasi ya hatua ya ulinzi wa kinga kwa hivyo ni ya msingi na inahitaji mawasiliano madhubuti kati ya viungo anuwai vya limfu. Katika mshipa huu, kujumuisha vyakula vya kuongeza kinga kusaidia mfumo wako wa kinga bado ni changamoto kubwa ya kufurahiya afya njema na kuishi kwa furaha.

Kinga Kuongeza Superfoods Kijani

orodha ya chakula cha kijani kibichi
orodha ya chakula cha kijani kibichi

Poda ya chakula cha juu ina fadhila elfu na ina faida haswa kwa suala la afya na ustawi. Ni chanzo cha kipekee cha virutubisho na ni rahisi kuingiza katika mapishi mengi ya kila siku. Kijiko cha poda hizi zinaweza kusaidia kuboresha afya yako kwa jumla na kukusaidia kujisikia vizuri. Kama chakula cha juu cha kijani kibichi, hizi ni juu ya vitu vyote vyenye maji mwilini: shina changa za nafaka au jamii ya kunde, mwani, nyuzi, mimea ya dawa, dondoo za mimea n.k Vyakula hivi hutoa anuwai anuwai ya virutubisho. Poda zinazozungumziwa zote ni kijani kibichi, na kusababisha kioevu cha rangi moja, sio ya kupendeza sana. Watengenezaji wengine hutoa matoleo ili kuonja matunda tofauti,na hivyo kuficha ladha iliyokolea sana.

Ikiwa una nia ya kujua zaidi juu ya muundo wa vyakula vya kijani kibichi, hizi zina vitu vifuatavyo vya asili:

• Vizuia

oksididi • Carotenoids

• Amino asidi

• asidi ya nyuklia

• Enzymes

• Protini

• Vitamini

• Madini

• Nyuzi

Pamoja, hazina cholesterol na kwa ujumla huwa na kiwango kidogo cha sodiamu na mafuta.

Klamath, mwani wa bahari wa AFA

mwani wa klamath AFA
mwani wa klamath AFA

Kama spirulina na chlorella, klamath ni microalgae nzuri na faida nyingi. Inajulikana kisayansi kama AFA (Aphanizomenon flos-aquae), mwani huu wa kijani kibichi-kijani hutoka Klamath Lake, Oregon. Kwa sababu ya mali yake ya juu sana ya toning na kuzaliwa upya, klamath ilitumiwa na Wahindi wa Amerika kama chakula cha matibabu. Hazina halisi, mwani huu wa baharini ni moja wapo ya chakula bora zaidi kinachotumika leo. AFA ni chakula bora na kilichojilimbikizia zaidi inayojulikana katika hali yake ya asili. Inatumika:

• Katika lishe ya watoto, vijana na wanariadha;

• Kama kinga ya ugonjwa wa mifupa na shida zilizojitokeza wakati wa kukoma hedhi;

• Kuchochea mfumo wa kinga na kuongeza utendaji wa kiakili;

• Kutuliza njaa ya neva;

• Katika hali ya shida ya upungufu wa umakini;

• Kudhibiti mhemko na kupunguza unyogovu;

• Katika tukio la uchochezi na shida ya neurodegenerative.

Chakula bora cha mwani kijani cha AFA klamath
Chakula bora cha mwani kijani cha AFA klamath

Faida za kiafya:

Mwani wa AFA unaweza kujivunia mkusanyiko wa kipekee wa vitu vya asili vinavyopatikana kwa urahisi na mwili. Inayo vitamini vyote vya kikundi B (na haswa idadi kubwa ya vitamini B12). Inayo yaliyomo juu ya klorophyll na beta-carotenes. Mwani wa mwani wa Klamath ni chanzo muhimu cha madini na vitu vya kufuatilia (kalsiamu, chuma, silicon, manganese, zinki, seleniamu na magnesiamu. Microalgae ina asidi nyingi za amino (pamoja na asidi ya amino ambayo mwili wa binadamu hauwezi kuzaa) inaweza kubadilishwa kwa urahisi na mwili wetu, ina vikundi vya peptidi ambazo husaidia kuboresha kumbukumbu, umakini na shughuli za akili. Uchunguzi juu ya rangi ya samawati (phycocyanins) umeonyesha uwezo mkubwa wa kinga ya mwani wa kijani-kijani kwenye seli na tishu na dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji. Imeongezwa kwa hii ni uwezo wake wa kupambana na uchochezi na kinga ya mwili.

Spirulina

chakula bora kijani mwani spirulina
chakula bora kijani mwani spirulina

Spirulina ni ndogo ndogo ambayo tunazungumza juu yake bila kikomo, na kwa sababu nzuri. Zaidi ya miaka bilioni 3, ni moja wapo ya viumbe vya zamani kabisa kutokea duniani. Faida zake nyingi za lishe na dawa zinaifanya kuwa chakula cha kijani kibichi, chenye faida kwa afya na ustawi. Anahusishwa:

• Inasawazisha lishe kwa kusahihisha upungufu wa madini na vitamini;

• mwani hudhibiti hamu ya kula na hutoa athari ya kukandamiza hamu ya kula;

• Spirulina huongeza kinga ya asili ya mwili;

• Huongeza nguvu muhimu, huongeza uvumilivu wa mwili na akili;

• Microalgae inaboresha ubadilishanaji wa seli; inalinda seli za mfumo wa damu;

• Fadhila za antioxidant kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji na kuzeeka kwa seli;

• Spirulina inakuza cholesterol nzuri, hufufua mifupa, ngozi, nywele na kucha;

• Chakula cha kijani kibichi cha unga husaidia kupambana na upungufu wa damu na upungufu wa madini na kuharakisha uponyaji wa jeraha;

• Jukumu la kusafisha na kusafisha kikaboni.

vidonge vya unga bora vya kijani spirulina
vidonge vya unga bora vya kijani spirulina

Tajiri sana katika protini, vitamini, madini, chuma na asidi muhimu ya mafuta, spirulina ni chakula bora kinachofaa kwa wote: watoto, vijana, watu wazima, wazee, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha. Mwani wa bahari ni kamili kwa wanariadha, mboga au watu kwenye lishe yoyote. Kwa upande wa matumizi, unaweza kuongeza kijiko kwenye laini za kijani kibichi, guacamole au mapishi ya tapenade, saladi nk. Ili kujifunza zaidi kuhusu jinsi ya kutumia spirulina, jisikie huru kufuata kiunga kilichotolewa.

Phytoplankton ya baharini

Phytoplankton ya baharini ya kijani kibichi
Phytoplankton ya baharini ya kijani kibichi

Kuwa aina kongwe zaidi ya virutubisho katika sayari yetu, phytoplankton inawakilisha vijidudu vyenye uwezo wa kubadilisha nishati kutoka jua kuwa virutubisho muhimu. Phytoplankton ya baharini ni chakula bora cha kijani kibichi kwa sababu wao pia hutoa virutubishi na faida za kiafya. Tunapata katika muundo wake virutubisho kama vile:

• Amino asidi

• Protini za kikaboni

• Enzymes

• Omega-3 na 6

• Chlorophyll

• Vitamini

• Madini

Phytoplankton ya baharini ni mimea microscopic ambayo hufanya maisha katika bahari iwezekanavyo. Siku hizi, chakula hiki kimekuwa muhimu sana kwa jamii ya wanadamu. Hupatia mwili harambee ya virutubishi ambayo huchochea seli zetu, michakato ya enzymatic na viungo muhimu.

chakula cha juu cha baharini poda ya phytoplankton
chakula cha juu cha baharini poda ya phytoplankton

Faida za kiafya za phytoplankton ya baharini

• Chakula hiki cha juu kina beta-carotene, alanine, bioflavonoids na vitamini E inayosaidia kuimarisha kinga ya mwili;

• Kuzingatia kiwango cha juu cha antioxidants, amino asidi, asidi ya mafuta ya omega-3, chakula cha kijani kibichi kinatibu afya ya moyo na mishipa;

• Husaidia kudumisha viwango bora vya cholesterol;

• Mmea wa microscopic huondoa sumu kutoka kwenye seli na inaboresha kiwango cha nishati na mhemko;

• Hutuliza viwango vya sukari na kupunguza hamu ya sukari;

• Inaboresha utendaji wa kuona;

• Kudumisha viungo vyenye afya;

• Inaboresha afya ya ini;

• Inaboresha afya ya ubongo;

Ngano ya ngano na unga wa shayiri: superfoods kijani na faida zisizotarajiwa

unga wa shayiri ya unga wa kijani kibichi
unga wa shayiri ya unga wa kijani kibichi

Vyakula vingi vya kijani kibichi kawaida hununuliwa kama juisi au poda. Kilicho muhimu sana ni kwamba mavuno hufanyika wakati mimea bado ni mchanga. Nyasi ya ngano na nyasi ni matajiri katika virutubisho muhimu kwa mwili wa mwanadamu, ambayo mara nyingi hukosa lishe ya kila siku. Wote wawili wana mali ya kupendeza kwa wanariadha. Shukrani kwa utajiri wao wa vitamini na madini, poda hizo mbili zinajaza mapungufu na zina hatua ya kupambana na uchovu. Kama matokeo, utendaji wa mwili na akili unaboreshwa.

Phytonutrients Poda ya ngano Poda ya nyasi ya shayiri
Chlorophyll + +
Amino asidi + +
Vizuia oksidi + +
Protini za mboga + +
Fiber ya chakula + +
Enzymes + +
Asidi ya folic +
Beta carotene +
Chuma +
Vitamini + +
juisi ya poda ya shayiri nyasi
juisi ya poda ya shayiri nyasi

Superfoods mbili za kijani hupambana na itikadi kali ya bure na kawaida hupunguza kuzeeka kwa seli. Pia hutumiwa kukuza mfumo wa kinga. Klorophyll iliyo na mimea yote huwapa utakaso na kuondoa sumu kwa damu na njia ya kumengenya.

Mtu anaweza kutumia poda hizi za chakula bora kwa mwaka mzima. Kawaida, huongezwa kwa juisi zenye afya au laini. Inashauriwa kuanza na kiasi kidogo ambacho huongeza pole pole.

Ilipendekeza: