Orodha ya maudhui:

Kiamsha Kinywa Cha Ketogenic - Maoni 10 Ya Kupendeza, Ya Chini Ya Wanga
Kiamsha Kinywa Cha Ketogenic - Maoni 10 Ya Kupendeza, Ya Chini Ya Wanga

Video: Kiamsha Kinywa Cha Ketogenic - Maoni 10 Ya Kupendeza, Ya Chini Ya Wanga

Video: Kiamsha Kinywa Cha Ketogenic - Maoni 10 Ya Kupendeza, Ya Chini Ya Wanga
Video: WANAODAI KATIBA MPYA KWA NGUVU,VYAMA 11 WAITAJA HOFU YA RAIS SAMIA HADHARANI 2024, Machi
Anonim

Kiasi cha wanga na wakati huo huo ina mafuta mengi, lishe ya keto inaendelea kupata umaarufu, haswa kati ya wapenda michezo na maisha ya afya! Wewe pia unataka kuipima, lakini haujui wapi kuanza. Kweli, kwa kiamsha kinywa, kwa kweli! Afya na usawa, hakika ni ufunguo wa kwenda kwa urahisi kwenye ketosis, ambayo inawakilisha moyo wa lishe inayozungumziwa. Ili kuanza, mhariri atakujaribu mapishi 10 ya kiamsha kinywa ambayo hautawahi kula chakula cha kwanza cha siku inayofuata. Na hapana, haitakuwa tu mayai na bakoni! Ninaahidi !

Mapishi 10 ya kitamu kwa kiamsha kinywa cha ketogenic ya chini

kifungua kinywa cha ketogenic mapishi ya wanga na ya chini ya wanga
kifungua kinywa cha ketogenic mapishi ya wanga na ya chini ya wanga

Kwa wafuasi wapya wa lishe ya keto, tunakumbusha kwamba haifai kufuatwa kwa muda mrefu (haswa na wajawazito na watu wenye ugonjwa wa sukari) kwa sababu ya orodha yake ndefu ya marufuku:

  • mikate, mikate, nafaka
  • tambi, mchele, viazi, semolina, mahindi, quinoa, buckwheat, kunde
  • chakula kilichopikwa
  • biskuti, keki
  • chokoleti na kakao chini ya 85%, pipi, jam, asali
  • matunda (isipokuwa tamu kidogo) soda (isipokuwa mwanga na sukari ya 0%)

Kwa ni vyakula gani vinaruhusiwa, tayari vimeingizwa katika Mapishi 10 ya Kiamsha kinywa ya Ketogenic ya Kufuata!

Kahawa isiyozuia risasi

haraka na rahisi keto kifungua kinywa
haraka na rahisi keto kifungua kinywa

Kahawa ya grisi ni tiba halisi ambayo itakufanya utake kamwe kuruka kiamsha kinywa chako tena. Kwa hivyo hapa ndio jinsi ya kujipiga mwenyewe!

Viungo vya kikombe 1:

  • 250 ml ya kahawa moto (ndefu au fupi)
  • 25 gr ya siagi ya ng'ombe
  • Matone 1-2 ya vanilla isiyo na sukari au ladha ya nazi (hiari)
  • Matone 1-2 ya ramu (hiari)
  • 25 gr ya siagi ya nazi

Maandalizi:

Jitayarishe kahawa ndefu au fupi. Kisha weka viungo vilivyoorodheshwa hapo juu (isipokuwa harufu ya vanilla na ramu) kwenye blender. Changanya kila kitu kwa sekunde 30 ili emulsify vizuri. Ikiwa unataka, ongeza vanilla kidogo, nazi au ladha ya ramu. Mwishowe, mimina yaliyomo kwenye glasi na ufurahie mara moja! Tunasisitiza "mara"

Bakuli la Nafaka ya Kaini ya Gluteni ya Keto

nafaka keto mdalasini mkate gluten bure gourmet ketogenic kifungua kinywa
nafaka keto mdalasini mkate gluten bure gourmet ketogenic kifungua kinywa

Nafaka za keto ni nini? Kweli, ni nafaka tu iliyotengenezwa kutoka kwa toast ya Ufaransa yenye ladha ya mdalasini. Hapa kuna jinsi ya kujiandaa mwenyewe!

Viungo:

  • Vikombe 2 vya unga wa mlozi (kwa toleo lisilo na gluteni) au ngano nzima
  • 2 tbsp. mdalasini
  • 1/2 tsp. fizi ya xanthan
  • 1/2 tsp. soda ya kuoka
  • 1/4 tsp. chumvi
  • 1/3 kikombe cha siagi
  • 1/3 kikombe cha Swerve
  • 1 yai

Maandalizi:

Katika bakuli la kati, changanya unga, mdalasini, fizi ya xanthan, soda na chumvi. Gum ya Xanthan italeta utelezi mzuri sana kwa nafaka zako. Katika bakuli lingine, mjeledi siagi na Swerve na mchanganyiko kwa dakika chache. Ongeza yai na endelea kupiga. Ikiwa mchanganyiko hauhisi laini ya kutosha, usijali. Hii ni kawaida kabisa.

Weka mchanganyiko kwa kasi ndogo na ongeza unga. Changanya vizuri hadi upate kuweka. Mara tu ikiwa tayari, ifunge kwa kufunika plastiki na kuiweka kwenye jokofu kwa saa angalau. Funga mpira wa unga kwenye kifuniko cha plastiki na jokofu kwa saa moja. Kisha preheat tanuri hadi 180 ° C.

keto ya kinywa ya nafaka ya kinywa cha kinywa cha Kifaransa
keto ya kinywa ya nafaka ya kinywa cha kinywa cha Kifaransa

Mwisho wa wakati huu, toa kutoka kwenye jokofu na ugawanye katikati. Punguza kila mmoja kati ya karatasi mbili za ngozi. Mwishowe, unga unapaswa kuwa laini na laini. Ondoa karatasi ya ngozi ya juu na ukate unga kwenye viwanja vidogo. Huko unaenda, kiamsha kinywa chako cha ketogenic iko karibu tayari. Unachohitajika kufanya ni kuwachoma kwa uma na kuiweka kwenye karatasi ya kuoka bila kuondoa karatasi ya ngozi.

Weka karatasi ya kuoka kwenye freezer kwa muda wa dakika 10 kabla ya kuiweka kwenye oveni kwa dakika 10 au hadi nafaka zako zigeuke dhahabu. Ili waweze kubanwa vya kutosha, ni muhimu kuziacha zipoe kwa masaa machache mazuri. Uzihamishe kwenye kontena lisilopitisha hewa na uzitumie hadi wiki. Kwa ladha zaidi, nyunyiza na mdalasini na sukari ya miwa.

Keto toast: omelet ya nusu, sandwich ya nusu

ketogenic mlo kifungua kinywa mapishi ya omelet toast
ketogenic mlo kifungua kinywa mapishi ya omelet toast

Ndio, kichocheo hiki kinachofuata ni pamoja na mayai na bakoni, lakini inafaa kujaribu!

Viungo:

  • Vipande 4-5 vya bakoni
  • 4 mayai
  • 1 nusu ya parachichi
  • 1 mkono wa arugula / mchicha
  • Jibini la Parmesan

Maandalizi:

Katika sufuria yenye moto mzuri, pika vipande vya bakoni. Tumia mafuta kutoka kwa bakoni kuandaa mayai ili upate omelets mbili ndogo. Kisha weka bacon iliyokaangwa na parachichi kwenye omelet ndogo ya kwanza na kupamba na arugula. Funika na ya pili. Huko unaenda, Kiamsha kinywa chako cha Ketogenic Express iko tayari kufurahiya!

Mayai yaliyoangaziwa na mchicha na mozzarella

mayai yaliyoangaziwa na mchicha na moperor chakula cha asubuhi cha keto
mayai yaliyoangaziwa na mchicha na moperor chakula cha asubuhi cha keto

Viungo:

  • 2 mayai
  • Wachache 1 wa mchicha safi
  • 1 wachache wa cubes ya Mozzarella
  • 1 C. siagi ya nazi
  • 1 nusu ya parachichi
  • 2 figili

Maandalizi:

Katika sufuria ya kukata, pasha siagi ya nazi na uweke mchicha ndani yake. Kisha ongeza cubes za mozzarella na mayai. Changanya kila kitu vizuri kwa dakika chache na utumie iliyopambwa na figili na parachichi.

Almond Flour Keto Pancakes za Amerika

Low Carb Pancakes American Keto Kiamsha kinywa
Low Carb Pancakes American Keto Kiamsha kinywa

Viungo:

  • 3 mayai
  • 50 g unga wa mlozi
  • 10g unga wa nazi
  • 5 g ya unga wa kuoka
  • 25g siagi iliyoyeyuka

Maandalizi:

Piga mayai na kuongeza viungo vya kavu. Changanya mpaka upate kuweka. Mimina siagi iliyoyeyuka na uchanganye tena. Katika sufuria juu ya joto la kati, pasha siagi kidogo ya nazi na endelea kuoka pancake. Kwa kila keki, mimina kikombe of cha kugonga. Kupika kwa dakika mbili kila upande. Mwishowe, pamba na siki ya agave na matunda safi na ufurahie. Ikiwa unataka kuharakisha mchakato wa kupikia, tumia kifuniko.

Muffins ya Bluu Keto

kifungua kinywa keto muffins ya buluu
kifungua kinywa keto muffins ya buluu

Viungo vya muffins 12:

  • 4 mayai
  • 50 ml ya maziwa
  • 75 g siagi iliyoyeyuka
  • 100 g unga wa mlozi
  • 30 g ya unga wa nazi
  • 5 g ya chachu
  • 150 g ya buluu waliohifadhiwa

Maandalizi:

Kwenye bakuli weka viungo vyote isipokuwa ile bluu iliyohifadhiwa. Changanya vizuri na ongeza buluu, ukichochea kwa upole. Kutumia kijiko kikubwa, gawanya mchanganyiko kwenye vikombe vya muffin. Oka kwa dakika 20 kwa digrii 180 au mpaka unga upikwe. Pamba na mascarpone na lavender iliyokaushwa kavu.

Mabomu ya Keto ya siagi ya karanga

Kichocheo cha karanga siagi ya karanga keto mapishi ya kifungua kinywa
Kichocheo cha karanga siagi ya karanga keto mapishi ya kifungua kinywa

Viungo:

  • Gramu 60 za siagi ya karanga
  • Gramu 60 za mafuta ya nazi
  • Gramu 20 za unga wa kakao
  • Gramu 10 za dondoo la vanilla
  • ketogenic sweetener (hiari)

Maandalizi:

Katika sufuria, kuyeyuka mafuta ya nazi juu ya moto mdogo. Ongeza siagi ya karanga na kuyeyuka, ukichanganya na mafuta ya nazi, hadi upate mchanganyiko unaofanana. Ongeza poda ya kakao, kisha dondoo ya vanilla na changanya tena. Mwishowe, mimina mchanganyiko kwenye ukungu na uweke kwenye freezer kwa angalau masaa 2. Mara tu mabomu yameondolewa kwenye ukungu, yahifadhi kwenye chombo kisichopitisha hewa kwenye friji au jokofu.

Bakuli la laini ya Keto

Smoothie bakuli keto toleo ketogenic mlo mapishi kifungua kinywa
Smoothie bakuli keto toleo ketogenic mlo mapishi kifungua kinywa

Inayoweza kubadilishwa kama unavyotaka, bakuli la laini pia hubadilisha hali ya keto. Chini ya carbs, ladha na rahisi sana kupiga, ni kweli chaguo letu tunalopenda leo!

Bidhaa:

  • 2 tbsp. kijiko cha skyr
  • 1 C. mascarpone
  • 1 C. ricotta
  • Kiini 1 cha vanilla
  • Kijiko 1 cha nusu cha matcha
  • mbegu za katani
  • mbegu za chia
  • Shavings chache za nazi
  • 1 kiwi
  • berries nyekundu

Maandalizi:

Katika bakuli, unganisha skyr, mascarpone, ricotta, matcha na dondoo la vanilla. Changanya hadi mchanganyiko uwe laini na uhamishe maandalizi kwenye bakuli lingine na upambe na matunda nyekundu. Ongeza aina zote mbili za mbegu, shavings ya nazi na vipande kadhaa vya matunda ya kiwi na fimbo ya mdalasini, ikiwa inataka. Kifungua kinywa cha Ketogenic kinatumiwa!

Mayai ya mtindo wa Keto benedict

mayai ya mtindo wa keto benedict kwa lishe ya ketogenic ya kiamsha kinywa inayoingia kwenye ketosis
mayai ya mtindo wa keto benedict kwa lishe ya ketogenic ya kiamsha kinywa inayoingia kwenye ketosis

Bidhaa:

  • 4 mayai
  • 125 g siagi
  • maji ya limao
  • roketi
  • ½ tango
  • chumvi na pilipili
  • Bacon

Maandalizi:

Tenga wazungu kutoka kwenye viini na whisk viini. Kisha chukua kipande cha kifuniko cha plastiki na weka kingo za ngozi ya ngozi. Mafuta ndani ya filamu na kupasua yai nzima ndani yake. Ongeza baadhi ya wazungu na funga vizuri, ukiacha hewa kidogo. Fanya vivyo hivyo na yai lingine na kutumbukiza mayai mawili kwenye sufuria ya maji yanayochemka. Kupika kwa dakika 7-8. Wakati huo huo, kwenye sufuria yenye joto, chaga Bacon kwa dakika chache. Piga viini, ukiongeza siagi iliyoyeyuka, matone 2-3 ya maji ya limao, chumvi kidogo na pilipili. Kisha kata nusu ya tango katika theluthi moja kwa urefu na kupamba vipande vya arugula. Ongeza bacon iliyoangaziwa na mayai yaliyowekwa. Funika na mchuzi wa hollandaise na utumie.

Ilipendekeza: