Orodha ya maudhui:
Video: Kiamsha Kinywa Cha Ketogenic - Maoni 10 Ya Kupendeza, Ya Chini Ya Wanga
2024 Mwandishi: Lynn Laird | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:46
Kiasi cha wanga na wakati huo huo ina mafuta mengi, lishe ya keto inaendelea kupata umaarufu, haswa kati ya wapenda michezo na maisha ya afya! Wewe pia unataka kuipima, lakini haujui wapi kuanza. Kweli, kwa kiamsha kinywa, kwa kweli! Afya na usawa, hakika ni ufunguo wa kwenda kwa urahisi kwenye ketosis, ambayo inawakilisha moyo wa lishe inayozungumziwa. Ili kuanza, mhariri atakujaribu mapishi 10 ya kiamsha kinywa ambayo hautawahi kula chakula cha kwanza cha siku inayofuata. Na hapana, haitakuwa tu mayai na bakoni! Ninaahidi !
Mapishi 10 ya kitamu kwa kiamsha kinywa cha ketogenic ya chini
Kwa wafuasi wapya wa lishe ya keto, tunakumbusha kwamba haifai kufuatwa kwa muda mrefu (haswa na wajawazito na watu wenye ugonjwa wa sukari) kwa sababu ya orodha yake ndefu ya marufuku:
- mikate, mikate, nafaka
- tambi, mchele, viazi, semolina, mahindi, quinoa, buckwheat, kunde
- chakula kilichopikwa
- biskuti, keki
- chokoleti na kakao chini ya 85%, pipi, jam, asali
- matunda (isipokuwa tamu kidogo) soda (isipokuwa mwanga na sukari ya 0%)
Kwa ni vyakula gani vinaruhusiwa, tayari vimeingizwa katika Mapishi 10 ya Kiamsha kinywa ya Ketogenic ya Kufuata!
Kahawa isiyozuia risasi
Kahawa ya grisi ni tiba halisi ambayo itakufanya utake kamwe kuruka kiamsha kinywa chako tena. Kwa hivyo hapa ndio jinsi ya kujipiga mwenyewe!
Viungo vya kikombe 1:
- 250 ml ya kahawa moto (ndefu au fupi)
- 25 gr ya siagi ya ng'ombe
- Matone 1-2 ya vanilla isiyo na sukari au ladha ya nazi (hiari)
- Matone 1-2 ya ramu (hiari)
- 25 gr ya siagi ya nazi
Maandalizi:
Jitayarishe kahawa ndefu au fupi. Kisha weka viungo vilivyoorodheshwa hapo juu (isipokuwa harufu ya vanilla na ramu) kwenye blender. Changanya kila kitu kwa sekunde 30 ili emulsify vizuri. Ikiwa unataka, ongeza vanilla kidogo, nazi au ladha ya ramu. Mwishowe, mimina yaliyomo kwenye glasi na ufurahie mara moja! Tunasisitiza "mara"
Bakuli la Nafaka ya Kaini ya Gluteni ya Keto
Nafaka za keto ni nini? Kweli, ni nafaka tu iliyotengenezwa kutoka kwa toast ya Ufaransa yenye ladha ya mdalasini. Hapa kuna jinsi ya kujiandaa mwenyewe!
Viungo:
- Vikombe 2 vya unga wa mlozi (kwa toleo lisilo na gluteni) au ngano nzima
- 2 tbsp. mdalasini
- 1/2 tsp. fizi ya xanthan
- 1/2 tsp. soda ya kuoka
- 1/4 tsp. chumvi
- 1/3 kikombe cha siagi
- 1/3 kikombe cha Swerve
- 1 yai
Maandalizi:
Katika bakuli la kati, changanya unga, mdalasini, fizi ya xanthan, soda na chumvi. Gum ya Xanthan italeta utelezi mzuri sana kwa nafaka zako. Katika bakuli lingine, mjeledi siagi na Swerve na mchanganyiko kwa dakika chache. Ongeza yai na endelea kupiga. Ikiwa mchanganyiko hauhisi laini ya kutosha, usijali. Hii ni kawaida kabisa.
Weka mchanganyiko kwa kasi ndogo na ongeza unga. Changanya vizuri hadi upate kuweka. Mara tu ikiwa tayari, ifunge kwa kufunika plastiki na kuiweka kwenye jokofu kwa saa angalau. Funga mpira wa unga kwenye kifuniko cha plastiki na jokofu kwa saa moja. Kisha preheat tanuri hadi 180 ° C.
Mwisho wa wakati huu, toa kutoka kwenye jokofu na ugawanye katikati. Punguza kila mmoja kati ya karatasi mbili za ngozi. Mwishowe, unga unapaswa kuwa laini na laini. Ondoa karatasi ya ngozi ya juu na ukate unga kwenye viwanja vidogo. Huko unaenda, kiamsha kinywa chako cha ketogenic iko karibu tayari. Unachohitajika kufanya ni kuwachoma kwa uma na kuiweka kwenye karatasi ya kuoka bila kuondoa karatasi ya ngozi.
Weka karatasi ya kuoka kwenye freezer kwa muda wa dakika 10 kabla ya kuiweka kwenye oveni kwa dakika 10 au hadi nafaka zako zigeuke dhahabu. Ili waweze kubanwa vya kutosha, ni muhimu kuziacha zipoe kwa masaa machache mazuri. Uzihamishe kwenye kontena lisilopitisha hewa na uzitumie hadi wiki. Kwa ladha zaidi, nyunyiza na mdalasini na sukari ya miwa.
Keto toast: omelet ya nusu, sandwich ya nusu
Ndio, kichocheo hiki kinachofuata ni pamoja na mayai na bakoni, lakini inafaa kujaribu!
Viungo:
- Vipande 4-5 vya bakoni
- 4 mayai
- 1 nusu ya parachichi
- 1 mkono wa arugula / mchicha
- Jibini la Parmesan
Maandalizi:
Katika sufuria yenye moto mzuri, pika vipande vya bakoni. Tumia mafuta kutoka kwa bakoni kuandaa mayai ili upate omelets mbili ndogo. Kisha weka bacon iliyokaangwa na parachichi kwenye omelet ndogo ya kwanza na kupamba na arugula. Funika na ya pili. Huko unaenda, Kiamsha kinywa chako cha Ketogenic Express iko tayari kufurahiya!
Mayai yaliyoangaziwa na mchicha na mozzarella
Viungo:
- 2 mayai
- Wachache 1 wa mchicha safi
- 1 wachache wa cubes ya Mozzarella
- 1 C. siagi ya nazi
- 1 nusu ya parachichi
- 2 figili
Maandalizi:
Katika sufuria ya kukata, pasha siagi ya nazi na uweke mchicha ndani yake. Kisha ongeza cubes za mozzarella na mayai. Changanya kila kitu vizuri kwa dakika chache na utumie iliyopambwa na figili na parachichi.
Almond Flour Keto Pancakes za Amerika
Viungo:
- 3 mayai
- 50 g unga wa mlozi
- 10g unga wa nazi
- 5 g ya unga wa kuoka
- 25g siagi iliyoyeyuka
Maandalizi:
Piga mayai na kuongeza viungo vya kavu. Changanya mpaka upate kuweka. Mimina siagi iliyoyeyuka na uchanganye tena. Katika sufuria juu ya joto la kati, pasha siagi kidogo ya nazi na endelea kuoka pancake. Kwa kila keki, mimina kikombe of cha kugonga. Kupika kwa dakika mbili kila upande. Mwishowe, pamba na siki ya agave na matunda safi na ufurahie. Ikiwa unataka kuharakisha mchakato wa kupikia, tumia kifuniko.
Muffins ya Bluu Keto
Viungo vya muffins 12:
- 4 mayai
- 50 ml ya maziwa
- 75 g siagi iliyoyeyuka
- 100 g unga wa mlozi
- 30 g ya unga wa nazi
- 5 g ya chachu
- 150 g ya buluu waliohifadhiwa
Maandalizi:
Kwenye bakuli weka viungo vyote isipokuwa ile bluu iliyohifadhiwa. Changanya vizuri na ongeza buluu, ukichochea kwa upole. Kutumia kijiko kikubwa, gawanya mchanganyiko kwenye vikombe vya muffin. Oka kwa dakika 20 kwa digrii 180 au mpaka unga upikwe. Pamba na mascarpone na lavender iliyokaushwa kavu.
Mabomu ya Keto ya siagi ya karanga
Viungo:
- Gramu 60 za siagi ya karanga
- Gramu 60 za mafuta ya nazi
- Gramu 20 za unga wa kakao
- Gramu 10 za dondoo la vanilla
- ketogenic sweetener (hiari)
Maandalizi:
Katika sufuria, kuyeyuka mafuta ya nazi juu ya moto mdogo. Ongeza siagi ya karanga na kuyeyuka, ukichanganya na mafuta ya nazi, hadi upate mchanganyiko unaofanana. Ongeza poda ya kakao, kisha dondoo ya vanilla na changanya tena. Mwishowe, mimina mchanganyiko kwenye ukungu na uweke kwenye freezer kwa angalau masaa 2. Mara tu mabomu yameondolewa kwenye ukungu, yahifadhi kwenye chombo kisichopitisha hewa kwenye friji au jokofu.
Bakuli la laini ya Keto
Inayoweza kubadilishwa kama unavyotaka, bakuli la laini pia hubadilisha hali ya keto. Chini ya carbs, ladha na rahisi sana kupiga, ni kweli chaguo letu tunalopenda leo!
Bidhaa:
- 2 tbsp. kijiko cha skyr
- 1 C. mascarpone
- 1 C. ricotta
- Kiini 1 cha vanilla
- Kijiko 1 cha nusu cha matcha
- mbegu za katani
- mbegu za chia
- Shavings chache za nazi
- 1 kiwi
- berries nyekundu
Maandalizi:
Katika bakuli, unganisha skyr, mascarpone, ricotta, matcha na dondoo la vanilla. Changanya hadi mchanganyiko uwe laini na uhamishe maandalizi kwenye bakuli lingine na upambe na matunda nyekundu. Ongeza aina zote mbili za mbegu, shavings ya nazi na vipande kadhaa vya matunda ya kiwi na fimbo ya mdalasini, ikiwa inataka. Kifungua kinywa cha Ketogenic kinatumiwa!
Mayai ya mtindo wa Keto benedict
Bidhaa:
- 4 mayai
- 125 g siagi
- maji ya limao
- roketi
- ½ tango
- chumvi na pilipili
- Bacon
Maandalizi:
Tenga wazungu kutoka kwenye viini na whisk viini. Kisha chukua kipande cha kifuniko cha plastiki na weka kingo za ngozi ya ngozi. Mafuta ndani ya filamu na kupasua yai nzima ndani yake. Ongeza baadhi ya wazungu na funga vizuri, ukiacha hewa kidogo. Fanya vivyo hivyo na yai lingine na kutumbukiza mayai mawili kwenye sufuria ya maji yanayochemka. Kupika kwa dakika 7-8. Wakati huo huo, kwenye sufuria yenye joto, chaga Bacon kwa dakika chache. Piga viini, ukiongeza siagi iliyoyeyuka, matone 2-3 ya maji ya limao, chumvi kidogo na pilipili. Kisha kata nusu ya tango katika theluthi moja kwa urefu na kupamba vipande vya arugula. Ongeza bacon iliyoangaziwa na mayai yaliyowekwa. Funika na mchuzi wa hollandaise na utumie.
Ilipendekeza:
Smoothies Ya Kiamsha Kinywa: Mapishi 20 Rahisi
Mapishi yetu ya kiamsha kinywa rahisi, ya haraka na ya kitamu ni bora kwa asubuhi yenye shughuli nyingi! Wajaribu na urejeshe nguvu zako
Kichocheo Cha Toast: Tofauti 10 Za Kushangaza Za Kiamsha Kinywa Cha Gourmet
Jitayarishe kwa uzoefu usiofaa wa kula! Tunakupa kichocheo cha toast katika tofauti 10 rahisi na za haraka kufanya. Parachichi, matunda, karanga, jibini na samaki: maoni mazuri ambayo hayatakiwi kukosa
Mapishi Ya Yai Ya Parachichi: Mawazo 5 Ya Kiamsha Kinywa Yenye Afya Na Ya Kupendeza
Tunashauri uanze siku na mapishi ya yai ya parachichi yenye kupendeza sana. Gundua tofauti zetu 5 za kiafya, haraka na rahisi
Lishe Ya Juu Ya Wanga Ya Wanga - Je! Inafanyaje Kazi?
Je! Lishe ya juu ya kujenga misuli ya kabohydrate inafanya kazi vipi? Ni vyakula gani vya kuepuka na kupendelea ili
Vyakula Vyenye Wanga Kidogo Kwa Lishe Yenye Kiwango Kidogo Cha Wanga
Je! Umewahi kujaribu lishe maarufu ya chini ya wanga? Ikiwa sivyo, ni wakati muafaka wa kuingiza vyakula vyenye carb ndogo katika milo yako! Hizi ni sawa