Orodha ya maudhui:

Kichocheo Cha Chakula Cha Mchana Cha Sanduku Lenye Afya: Mawazo 10 Ya Kuchukua Chakula Cha Mchana
Kichocheo Cha Chakula Cha Mchana Cha Sanduku Lenye Afya: Mawazo 10 Ya Kuchukua Chakula Cha Mchana

Video: Kichocheo Cha Chakula Cha Mchana Cha Sanduku Lenye Afya: Mawazo 10 Ya Kuchukua Chakula Cha Mchana

Video: Kichocheo Cha Chakula Cha Mchana Cha Sanduku Lenye Afya: Mawazo 10 Ya Kuchukua Chakula Cha Mchana
Video: Kuagiza chakula usichokijua kwenye mgahawa mkubwa. 2024, Machi
Anonim

Je! Unaota kula usawa na gourmet bila paundi? Lakini hii inawezekanaje wakati wa siku ya kazi? Jibu liko kwenye sanduku la chakula cha mchana! Chukua na wewe, iwe ofisini au kwenye matembezi, ili ujipatie mapumziko ya chakula cha mchana wakati unakaa sawa. Mapishi ya chakula cha mchana kuchukua ofisini yanazidi kuwa mengi na mengi na ya ubunifu na kukujulisha, Deavita amekuletea uteuzi ambao unastahili umakini wako kamili. Je! Ni kichocheo gani cha sanduku la chakula cha mchana unachoandaa kwa chakula chako cha mchana cha ofisi?

Chakula gani cha kuchukua kwenye sanduku lako la chakula cha mchana?

chakula cha mchana cha sanduku lenye afya
chakula cha mchana cha sanduku lenye afya

Chakula cha kujifanya ni bora kwa mtu yeyote ambaye anataka kula lishe yenye afya na yenye usawa, kaa sura mwaka mzima na uhifadhi pesa. Sanduku la chakula cha mchana kwa hivyo ni njia mbadala nzuri ya kuwa na lishe bora zaidi. Unahitaji tu kufuata vidokezo vichache kuhusu shirika la kontena iliyotolewa kwa kuhifadhi chakula chako cha mchana.

1. Beba mavazi ya saladi yako kando, kwa mfano kwenye jar ndogo la jam.

2. Fikiria kufunika sehemu za mikate na viambato kwenye karatasi ya karatasi ya alumini ili iwe rahisi kusafiri.

3. Katika sanduku lake la kuchukua, weka maandalizi ambayo husaidia safari vizuri. Saladi, mikunjo ya chemchemi, samaki au mipira ya nyama, sushi iliyobanwa au hata risino ya quinoa.

4. Kwa dessert, vipande kadhaa vya mkate wa jordgubbar au ndizi vitafaa kabisa. Kama mbadala, unaweza kuchukua baa ya nishati ya nyumbani au hata mabomu ya mafuta ya keto.

5. Baki la tambi, mchele au buckwheat kutoka siku iliyotangulia ni nzuri kwa kutengeneza saladi nzuri kupeleka ofisini.

Kichocheo cha chakula cha mchana cha sanduku lenye afya: saladi ya quinoa na maharagwe nyeusi

mapishi ya sanduku la chakula cha mchana mapishi ya quinoa maharage nyanya nyeusi
mapishi ya sanduku la chakula cha mchana mapishi ya quinoa maharage nyanya nyeusi

Viungo:

• ½ kikombe cha quinoa kavu

• beans maharagwe meusi

• ½ kikombe mahindi

• 1 nyanya ya kati, iliyokatwa

• onion kitunguu nyekundu, kilichokatwa

• 2 Kijiko cilantro iliyokatwa

Kwa chumba cha kuvaa:

• 1 C. chokaa zest

• 1 tbsp. kijiko cha mafuta

• 2 tbsp. ya maji ya chokaa

• 1 chumvi ndogo ya bahari

Maandalizi:

1. Pika quinoa na vikombe 2 vya maji. Chemsha juu ya moto mdogo, umefunikwa, kwa dakika 15 au mpaka maji yameingizwa kabisa.

2. Punga pamoja viungo vya mavazi.

3. Wakati quinoa imepoza kidogo, itupe na maharagwe meusi, mahindi, nyanya, kitunguu na kalantro.

4. Weka mavazi kwenye jar ya jam.

Kufunga mboga kwa sanduku la chakula cha mchana

kichocheo sanduku la chakula cha mchana afya funga maharage nyeusi karoti parachichi
kichocheo sanduku la chakula cha mchana afya funga maharage nyeusi karoti parachichi

Viungo:

• 85 g nyeusi maharage, kuoshwa na mchanga

• 1 Shallot, kusaga

• 1 ndogo nyanya, diced

• 1 Bana ya pilipili flakes

• 1 wholemeal mkate pancake

• 1 tbsp. kijiko parachichi, mashed

• ½ karoti, iliyosafishwa na iliyokunwa

• 15 g vijana arugula

Vitafunio:

• yai 1 lililochemshwa kwa bidii, kata katikati

• 1 kikombe cha karoti na vijiti vya celery na 2 tbsp. hummus

• 1 tangerine

• mlozi 15

Maagizo:

1. Weka maharagwe meusi kwenye bakuli la kati na uyapake kwa uma, ukiacha muundo. Koroga mikanda ya shallot, nyanya na pilipili.

2. Weka patty kwenye uso safi wa kazi. Panua parachichi iliyokatwa katikati ya galette. Pamba na mchanganyiko wa karoti, maharagwe na arugula ya mtoto. Zungusha.

3. Funika kanga na kanga ya plastiki na jokofu kuweka.

4. Furahiya kufunika safi au kukaushwa kwenye sandwich.

Kichocheo cha chakula cha mchana cha sanduku la afya: kuku ya teriyaki na mchele na mboga

mapishi mazuri ya sanduku la chakula cha mchana teriyaki kuku mchele wa mboga
mapishi mazuri ya sanduku la chakula cha mchana teriyaki kuku mchele wa mboga

Viungo:

• 450 g boneless, skinless kuku matiti, kata ndani ya vipimo vya ukubwa vipande

• Chumvi na pilipili

• Uchaguzi wa mchele

• Steamed broccoli na pilipili

Kwa mchuzi:

• ¼ kikombe kahawia sukari

• ¼ kikombe cha sodium sosi ya soya

• 2 tbsp. kijiko cha mchele au siki ya cider

• ½ tsp. tangawizi ya ardhi

• karafuu 2 za vitunguu, kusaga

• 1 tsp. wanga wa mahindi

Maagizo:

1. Pika wali kulingana na maagizo kwenye kifurushi.

2. Msimu wa kuku anayeumwa na S&P. Waweke kwenye skillet kubwa isiyo ya kijiti. Kupika mpaka kuku kumalizike, kuchochea mara nyingi.

3. Katika bakuli ndogo, changanya sukari ya kahawia, mchuzi wa soya, tangawizi, vitunguu saumu, siki na wanga wa mahindi. Piga kwa uangalifu mpaka hakuna uvimbe tena. Ongeza mchuzi kwa kuku na upike, ukichochea kila wakati, hadi mchuzi unene na kuwa mkali.

4. Ondoa kutoka kwa moto na uache baridi kabla ya kuhamisha kwenye sanduku la chakula cha mchana. Ongeza pia mchele, pamoja na mboga iliyokaushwa au iliyokaushwa.

Muffins ya mayai

sanduku la chakula cha mchana cha muffins
sanduku la chakula cha mchana cha muffins

Viungo:

• zukini 1 ya kati

• mayai 8 kwenye joto la kawaida

• 2 tbsp. maziwa

• 1 kati karoti, paaza grated

• 3 vitunguu minyoo, thinly sliced

• 1/3 kikombe waliohifadhiwa mbaazi

• 1 kikombe iliyokunwa jibini

• Mafuta

Maandalizi:

1. Preheat tanuri ya shabiki hadi 160 ° C.

2. Piga sufuria ya muffin na mafuta.

3. Saga vijiti kisha ubonyeze kati ya mikono yako ili uondoe maji mengi iwezekanavyo.

4. Piga mayai na maziwa kwenye bakuli kubwa. Koroga zukini, karoti, vitunguu kijani na mbaazi zilizohifadhiwa. Msimu na ongeza jibini iliyokunwa.

5. Sambaza mchanganyiko sawasawa kati ya vikombe vya muffin.

6. Oka kwa muda wa dakika 25-30 au mpaka muffins ziwe na rangi ya dhahabu.

7. Acha kupoa kwenye rafu ya waya.

Keki za samaki na mboga na mchuzi

pancakes samaki mchuzi wa tartar
pancakes samaki mchuzi wa tartar

Viungo:

• 30 ml mafuta ya kanola

• 1 ndogo nyekundu vitunguu, laini kung'olewa

• 2 vitunguu karafuu, laini kung'olewa

• 1 spring vitunguu, paaza kung'olewa

• 5 ml kali bizari

• 375 g peeled butternut boga, kupikwa na mashed

• Gramu 75 unga

• 4 x 170g makopo ya tuna brined, mchanga

• 15ml kuvuta barbeque mchuzi

• Sea chumvi na pilipili freshly ya ardhi, na ladha

Kwa mipako na kukaanga

• Unga 125g • makombo

120g ya chaguo lako

• mayai 2 makubwa

• Mafuta ya kanola kwa kukaanga

Maagizo:

1. Pasha 30 ml ya mafuta kwenye sufuria kubwa na pika kitunguu kwa dakika 4, hadi laini na isiyobadilika. Ongeza vitunguu na vitunguu vya chemchemi na upike kwa dakika 1. Ongeza unga wa curry na koroga kwa sekunde 30, kuwa mwangalifu usichome manukato.

2. Ongeza puree ya boga ya butternut kwenye sufuria na koroga hadi ichanganyike vizuri. Weka unga, 1 tbsp. vijiko kwa wakati mmoja, na changanya vizuri.

3. Koroga tuna iliyovuliwa na mchuzi wa barbeque na changanya. Chumvi na pilipili. Zima moto na acha mchanganyiko upoze kidogo.

4. Chukua vijiko 2 vya mchanganyiko na unda mpira. Gorofa kidogo ili kuunda samaki wa samaki. Rudia na mchanganyiko uliobaki.

5. Changanya unga na mikate kwenye bamba bapa. Punga mayai na uiweke kwenye sahani pana, isiyo na kina.

6. Vaa patties kwenye unga na mikate, kisha uizamishe kwenye mayai yaliyopigwa na mwishowe, tena kwenye mchanganyiko wa unga na mkate.

7. Pasha mafuta ya canola kwenye sufuria na kisha kaanga mikate ya samaki.

8. Ondoa patties kwa upole kutoka kwenye sufuria na uimimishe kwenye rack ya waya iliyowekwa na taulo za karatasi. Acha kupoa kabisa kabla ya kuwahamishia kwenye kontena lisilopitisha hewa linaloenda kwenye jokofu au kwenye sanduku la chakula cha mchana.

9. Kichocheo hiki cha sanduku la chakula cha mchana kinaweza kutumiwa na saladi ya kijani, mboga, vipande vya chokaa na mchuzi mzuri wa tartar.

Nyama ya Cauliflower

kolifulawa steak chakula cha mchana wazo la chakula cha mchana wazo
kolifulawa steak chakula cha mchana wazo la chakula cha mchana wazo

Nyama ya cauliflower ni aina tofauti ya nyama ya nguruwe! Ikiwa unatafuta kichocheo chenye afya na kitamu cha sanduku la chakula cha mchana, lazima ujaribu kolifulawa iliyogeuzwa kwenye nyama ya mboga.

Pizzas mini za Zucchini

pizza ya zukini mini sanduku la chakula cha mchana na afya
pizza ya zukini mini sanduku la chakula cha mchana na afya

Je! Inaweza kuwa nyepesi na rahisi kuandaa kuliko pizza za zucchini mini? Kuumwa huku kwa majira ya joto huruhusu tafsiri nyingi na inaweza kuwa kichocheo chako cha sanduku la chakula cha mchana kwa wakati wowote.

Saladi ya mboga iliyokoshwa

mboga ya saladi grills sanduku la chakula cha mchana
mboga ya saladi grills sanduku la chakula cha mchana

Chakula kizuri ambacho ni cha haraka na rahisi kuandaa, Saladi ya Mboga iliyokoshwa ni nzuri kwa sanduku lolote la chakula cha mchana kuchukua ofisini. Kula anuwai na usawa ni rahisi zaidi kuliko hapo awali!

Rolls ya chemchemi

Mawazo ya chakula cha mchana kwenye sanduku la chakula cha mchana
Mawazo ya chakula cha mchana kwenye sanduku la chakula cha mchana

Mboga mboga au la, safu za chemchemi ni kamili kwa kuleta wepesi na ubaridi kwenye menyu yako ya kila siku. Afya na nyepesi, sahani hii inafaa kwa ladha zote na maandalizi yake ni kucheza kwa mtoto! Rolls ya chemchemi kwa hivyo inastahili umakini wako kamili!

Kichocheo cha sanduku la chakula cha mchana: taabu ya sushi

mapishi ya chakula cha mchana cha sanduku la nyumbani
mapishi ya chakula cha mchana cha sanduku la nyumbani

Sushi ya kuridhisha na ya kupendeza, iliyochapishwa ni mwelekeo mpya mzuri wa kufurahisha mashabiki wa kitoweo cha Asia. Rahisi sana kutengeneza na kupendeza kila wakati, aina hii ya sushi ni bora kuingizwa kwenye sanduku lako la chakula cha mchana.

Ilipendekeza: